.png "عصر ایران")
۲۱ اسفند ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۱ اسفند ۱۴۰۴ - ۰۷:۵۰
آتشسوزی در بندر صلاله عمان همچنان ادامه دارد 
درس بیست و سوم
9 توصیه مهم سلامتی برای بهار
فصل بهار فرصت مناسبی است تا با رعایت برخی عادات درست در برنامه روزانه به شادابی و سلامتی بیشتری دست پیدا کنیم.
به گزارش ایسنا، از آنجا که فصل زمستان با کم تحرکی، مصرف غذاهای سنگین و بیماریهایی نظیر سرماخوردگی و آنفلوآنزا همراه است در بهار، ورزش و تحرک بیشتر در کنار رژیم غذایی مناسب میتواند بسیار مفید و جبران کننده باشد.
در این مقاله به نقل از "پایگاه اطلاعرسانی مرکز کنترل و پیشگیری از امراض آمریکا" به ۹ عادت سالم در برنامه روزانه برای این فصل اشاره شده که رعایت آنها به پیشگیری و کاهش مشکلات ناشی از بیماری های مزمن نظیر دیابت نوع دو، بیماری قلبی و حتی برخی سرطانها کمک میکند:
افزایش تحرک و نشستن کمتر
هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در حد متوسط داشته باشید و در کنار آن حداقل دو روز در هفته تمرینات و فعالیتهای تقویت عضلانی را انجام دهید.
چسبیدن به رژیم غذایی سالم
در بهار نیز مانند سایر فصول مواد غذایی سالم مانند انواع میوهها و سبزیها، غلات کامل، گوشت غیرفرآوری و محصولات لبنی کم چرب را در رژیم تغذیهای روزانه خود بگنجانید.
آب بهترین نوشیدنی
برای کاهش کالری دریافتی و حفظ سلامتی خود، آب را جایگزین انواع نوشابهها از جمله نوشیدنیهای شیرین و قندی کنید.
برنامه خواب منظم
خواب کافی داشته باشید و فراموش نکنید که افراد بزرگسال به حداقل هفت ساعت خواب آرام در طول شب نیاز دارند.
ترک سیگار
ترک سیگار فاکتوری جدانشدنی از تمام توصیههای سلامتی است. برای موفقیت در این اقدام از مراکز بهداشتی که در این زمینه فعالیت میکنند کمک بگیرید.
محافظت در برابر نور خورشید
در بهار در اغلب مناطق تابش خورشید تشدید میشود و بنابراین ضرورت دارد که از پوشش مناسب مثل پیراهنهای آستین بلند، کلاه لبهدار و عینک آفتابی مناسب به همراه ضدآفتاب مناسب و مرغوب استفاده کنید.
رعایت بهداشت دهان و دندان
این گزینه نیز مانند ترک سیگار از توصیههای پزشکی جدایی ناپذیر است. بنابراین برای حفظ سلامت کل بدن توصیه میشود که حتما دو نوبت در روز دندانهای خود را با خمیردندان حاوی فلوراید مسواک بزنید.
چکاپ منظم بدن
برای انجام آزمایشات و دریافت خدمات پیشگیری مانند معاینات سرطان و دیابت حتما پزشک خود را به طور منظم و طبق برنامه ملاقات کنید.
آگاهی از سوابق پزشکی خود
اطلاعات کافی درباره سوابق پزشکی خود و خانوادهتان کسب کرده و درباره آن با اعضای خانواده و پزشکتان گفت و گو کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
راهکارهای علمی برای خروج از «قفل شدگی فکری» در جنگ در جنگ و بمباران چگونه انگیزه درس خواندن برای ورود به دانشگاه را حفظ کنیم؟ (+توصیه های کاربردی) حمله به دو نفتکش در آبهای سرزمینی عراق / یک نفر کشته شد ایران پاسخ حمله به مخازن پالایشگاه تهران را داد (+عکس) حمله هوایی به شهرکهای صنعتی رباطکریم/ چند سوله هدف قرار گرفت پیشنهاد انتقال بازیهای ایران در جام جهانی به مکزیک ایسنا از ساعاتی پیش از دسترس خارج شده است حمله پهپادی حزب الله لبنان به بزرگترین مجتمع صنایع نظامی رژیم صهیونیستی عضو اهلسنت مجلس خبرگان: حضور آگاهانه مردم، رمز ماندگاری انقلاب است روسیه: قطعنامه پیشنهادی ما به دلیل منافع سیاسی کوتاه مدت رد شد اصابت موشک به تل آویو، بدون به صدا در آمدن آژیرهای هشدار گاردین: ایران درخواست های ویتکاف برای آتشبس را رد کرد شبکه تلویزیونی الغدیر: نفتکش آمریکایی در نزدیکی عراق هدف قرار گرفت تعطیلی سفارت سوئیس در تهران ادعای مکرون علیه قابلیتهای نظامی ایران
نظرسنجی
پیش بینی می کنید جنگ تحمیلی آمریکا و اسرائیل علیه ایران چه زمانی تمام می شود؟