.png "عصر ایران")
۱۶ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۶ آذر ۱۴۰۴ - ۲۱:۰۴
رئیس جمهور دستور مسدودسازی سیم کارتهای سفید را صادر کرد (فیلم) 9 توصیه مهم سلامتی برای بهار
فصل بهار فرصت مناسبی است تا با رعایت برخی عادات درست در برنامه روزانه به شادابی و سلامتی بیشتری دست پیدا کنیم.
به گزارش ایسنا، از آنجا که فصل زمستان با کم تحرکی، مصرف غذاهای سنگین و بیماریهایی نظیر سرماخوردگی و آنفلوآنزا همراه است در بهار، ورزش و تحرک بیشتر در کنار رژیم غذایی مناسب میتواند بسیار مفید و جبران کننده باشد.
در این مقاله به نقل از "پایگاه اطلاعرسانی مرکز کنترل و پیشگیری از امراض آمریکا" به ۹ عادت سالم در برنامه روزانه برای این فصل اشاره شده که رعایت آنها به پیشگیری و کاهش مشکلات ناشی از بیماری های مزمن نظیر دیابت نوع دو، بیماری قلبی و حتی برخی سرطانها کمک میکند:
افزایش تحرک و نشستن کمتر
هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در حد متوسط داشته باشید و در کنار آن حداقل دو روز در هفته تمرینات و فعالیتهای تقویت عضلانی را انجام دهید.
چسبیدن به رژیم غذایی سالم
در بهار نیز مانند سایر فصول مواد غذایی سالم مانند انواع میوهها و سبزیها، غلات کامل، گوشت غیرفرآوری و محصولات لبنی کم چرب را در رژیم تغذیهای روزانه خود بگنجانید.
آب بهترین نوشیدنی
برای کاهش کالری دریافتی و حفظ سلامتی خود، آب را جایگزین انواع نوشابهها از جمله نوشیدنیهای شیرین و قندی کنید.
برنامه خواب منظم
خواب کافی داشته باشید و فراموش نکنید که افراد بزرگسال به حداقل هفت ساعت خواب آرام در طول شب نیاز دارند.
ترک سیگار
ترک سیگار فاکتوری جدانشدنی از تمام توصیههای سلامتی است. برای موفقیت در این اقدام از مراکز بهداشتی که در این زمینه فعالیت میکنند کمک بگیرید.
محافظت در برابر نور خورشید
در بهار در اغلب مناطق تابش خورشید تشدید میشود و بنابراین ضرورت دارد که از پوشش مناسب مثل پیراهنهای آستین بلند، کلاه لبهدار و عینک آفتابی مناسب به همراه ضدآفتاب مناسب و مرغوب استفاده کنید.
رعایت بهداشت دهان و دندان
این گزینه نیز مانند ترک سیگار از توصیههای پزشکی جدایی ناپذیر است. بنابراین برای حفظ سلامت کل بدن توصیه میشود که حتما دو نوبت در روز دندانهای خود را با خمیردندان حاوی فلوراید مسواک بزنید.
چکاپ منظم بدن
برای انجام آزمایشات و دریافت خدمات پیشگیری مانند معاینات سرطان و دیابت حتما پزشک خود را به طور منظم و طبق برنامه ملاقات کنید.
آگاهی از سوابق پزشکی خود
اطلاعات کافی درباره سوابق پزشکی خود و خانوادهتان کسب کرده و درباره آن با اعضای خانواده و پزشکتان گفت و گو کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
استقبال لسآنجلس از میزبانی دو بازی تیم ملی ایران در جام جهانی ۲۰۲۶؛ هیجان برای جمعیت عظیم ایرانیان دولت سودان: حمله نیروهای پشتیبانی سریع به مهد کودک و بیمارستان، «جنایت جنگی» است پورمحمدی: از لاک خود بیرون بیاییم، حصارهایی که دور خود کشیدهایم را برداریم/ باید بفهمیم چرا برخی جوانان با ما مسئله دارند ورود عراقچی به باکو کلیسای بینراهی در آلمان! (+عکس) انتقاد پیشکسوت سرخابیها از دربی ۱۰۶؛ «کادر فنی دو تیم فقط دنبال نباختن بودند و دربی را کوچک کردیم» احیای لوتوس اسپریت سری ۱؛ پروژه گران قیمت بریتانیایی(+عکس) معاون استاندار خراسان رضوی: وکیل مشهدی به علت سکته قلبی فوت شده سرپرست استقلال: جریانهای حاشیهساز با دروغپردازی درباره رامین رضاییان بهدنبال برهم زدن تمرکز تیم هستند تمام مدارس و دانشگاههای یزد تا پایان هفته غیرحضوری شد انتقاد تند ستاره آلمانی از قرعهکشی جام جهانی ۲۰۲۶؛ لیتبارسکی: «این یک نمایش مضحک بود!» وزیر خارجه عراق: تنش میان ایران و آمریکا بر عراق تاثیر میگذارد سهراب بختیاریزاده فاش کرد: دلیل فنی کنار گذاشتن ایمان مبعلی از جام جهانی ۲۰۰۶ ربطی به علی دایی نداشت اختلال روانی یک سوم نظامیان اسرائیلی سینمای بدون دانشجو ؛ پایان عصر آرمان خواهی یا نشانه بحرانی عمیق؟
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟