کد خبر ۶۹۳۱۸۸
در کلینیک "تغذیه" عصر ایران آخرین بروزرسانی از آرشیو مطالب سلامت با موضوع "تغذیه" قرار دارد که می تواند در زمینه ارتقا دانسته های ما از این مبحث مفید واقع شود.

عصرایران؛ گروه سلامت- در مطالب دوره ای با عنوان "کلینیک" می توانید آخرین بروزرسانی های گروه سلامت عصرایران از منابع معتبر بین المللی در رابطه با موضوع های اختصاصی با گروه بندی » قلب/ تغذیه/ گوارش/ پوست/ دهان و دندان/ سرطان/ مغز و اعصاب را مطالعه کنید.

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

«برای مطالعه هر عنوان روی تیتر یا تصویر کلیک کنید»

 

8 روش شگفت انگیز برای مقابله با اعتیاد به قند

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

زمانی که مصرف قند را قطع می کنید، بدن شما در پی منبع جدیدی از انرژی خواهد بود و شاید غیر قابل باور باشد اگر بدانید ورزش می تواند انرژی مورد نیاز بدن شما تامین کند.


12 خوراکی که نباید یخ بزنند!

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

انتظار نداشته باشید که برگ های منجمد کاهو پس از یخزدایی در یک سالاد قابل استفاده باشند. سبزیجات حاوی آب فراوان هستند و زمانی که آنها را منجمد می کنید، آب موجب انبساط و انفجار دیواره سلول هایی می شود که ساختار یک برگ را حفظ می کنند.


آیا نوشیدن روغن زیتون مفید است؟

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

برخی مدعی اند که نوشیدن روغن زیتون می تواند بدن را سمزدایی کرده، معده را تسکین دهد، و حتی به کاهش وزن کمک کند.


کنترل وزن با خیار!

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

رژیم غذایی خیار از طریق کاهش دریافت کالری به کاهش وزن در کوتاه مدت کمک می کند. بیشتر نسخه های این رژیم غذایی هفت تا 14 روزه هستند و اغلب به کاهش 14 پوندی وزن (6.3 کیلوگرم) منجر می شوند.


کولین؛ یک ماده مغذی با فواید مختلف

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

اگرچه کبد می تواند مقدار کمی کولین تولید کند، اما بخش اعظم نیاز بدن به این ماده مغذی باید از طریق رژیم غذایی تامین شود.


دردسرهایی از جنس آب یخ!

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

آب یخ و حتی نوشیدنی های سرد دیگر می توانند موجب منقبض شدن رگ های خونی شوند، و بر همین اساس اثری منفی بر گوارش داشته باشند.


همه چیز درباره دانه‌هایی شفابخش!

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

با توجه به تراکم بالای آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها، دانه های ریحان قادر به ارتقا سلامت پوست و تحریک رشد سلول های جدید هستند.


از فواید سلامت توت فرنگی

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

یک پیمانه توت فرنگی می تواند 100 درصد از مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای ویتامین C را تامین کند. این ماده مغذی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن انسان کمک کند.


12 خوراکی مضر برای التهاب مفاصل!

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

شکر و چربی اشباع از عوامل التهابی اصلی در رژیم غذایی انسان هستند که هر دو می توانند علائم آرتریت را تشدید کنند.


8 توصیه برای پرهیز از مسمومیت غذایی در تابستان

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

هر بشقاب، سینی، یا ظرف و لوازم آشپزی که یک بار با محصولات خام در تماس بوده اند را پیش از استفاده مجدد برای نگهداری یا سرو غذای پخته بشویید.


درباره مصرف تخم مرغ خام!

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

برخی افراد مصرف تخم مرغ های خام یا نیم پز را ترجیح می دهند. با این وجود، هر ساله افراد بسیاری به بیماری هایی با منشا غذایی مبتلا می شوند و حتی مصرف تخم مرغ های آلوده به باکتری سالمونلا می تواند موجب مرگ انسان شود.


5 دلیل برای افزودن ژلاتین به رژیم غذایی

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

یکی از چشمگیرترین فواید افزودن ژلاتین به رژیم غذایی کمک به کاهش احساس گرسنگی است. بر همین اساس، شما می توانید از این ماده برای تهیه میان وعده ای کم کالری که هوس های غذایی را کاهش داده و از پرخوری پیشگیری می کند، استفاده کنید.


رژیم غذایی برای شکم 6 تکه

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

باشگاه تنها مکانی نیست که می توانید بدن رویایی خود را در آن بسازید و آشپزخانه نیز می تواند در تناسب اندام شما نقش مهمی ایفا کند.


فواید سلامت و عوارض جانبی کینوا

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

برخی مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف منیزیم از پوکی استخوان پیشگیری می کند. کینوا منبع خوبی برای این ماده مغذی است و تنها یک پیمانه کوچک از آن می تواند 30 درصد از مقدار مصرف روزانه توصیه شده پتاسیم را تامین کند.


همه چیز درباره یک ادویه جادویی؛ از فواید شگفت انگیز تا عوارض جانبی!

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

کورکومین ماده فعال اصلی موجود در زردچوبه است که از خواص ضد التهابی قوی برخوردار است و به عنوان یک آنتی اکسیدان بسیاری قوی نیز شناخته می شود.


هندوانه؛ از فواید تا عوارض!

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

مطالعات بسیاری نشان داده اند که افزایش مصرف مواد غذایی گیاهی مانند هندوانه خطر چاقی، مرگ و میر کلی، دیابت، و بیماری قلبی را کاهش می دهد.


فرمول سبز برای مقابله با التهاب بدن!

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

التهاب مزمن درجه پایین ممکن است به بیماری های مزمن مانند آرتریت، آترواسکلروز، سرطان، دیابت، لوپوس، سندرم روده تحریک پذیر، پرفشاری خون، و مولتیپل اسکلروز یا ام‌اس منجر شود.


عوارض جانبی مصرف بیش از حد گوجه فرنگی

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

گوجه فرنگی سرشار از اسید سیتریک و اسید مالیک است.


دانستنی‌هایی درباره رژیم سرکه سیب

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

فوایدی که درباره استفاده از سرکه سیب مطرح می شوند، چشمگیر هستند: کاهش کلسترول و قند خون، کاهش وزن، خواص ضد باکتری، و تقویت پوست و مو برخی از مواردی هستند که مردم با سرکه سیب پیوند داده اند.


خوراکی‌هایی که کمبودشان زیان‌آور است!

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

اگر قصد دارید از خطر مرتبط با مصرف ناکافی غلات کامل یا میوه پرهیز کنید، مصرف محصولات دارای برچسب حاوی غلات کامل یا میوه کفایت نمی کند. شما باید میوه و غلات کامل را تا حد امکان نزدیک به شکل اصلی آنها مصرف کنید.


این هوس‌های غذایی را نادیده نگیرید

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

هوس خوردن خوراکی های شور، مانند چیپس سیب زمینی، می تواند نشانه خوبی از کمبود آهن در بدن باشد.


16 دلیل برای مصرف دانه‌های کدو تنبل

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

روی برای حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن انسان نیاز است، از این رو، مصرف دانه های کدو تنبل می تواند به بهبود شرایط آن کمک کند.


دانستنی‌هایی از جنس شیر کاکائو!

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

شیرکاکائو نسبت به شیر شیرین نشده از محتوای کربوهیدرات و کالری بیشتری برخوردار بوده، اما از سطوح مشابه مواد مغذی سود می برد.


از بهترین گزینه‌های غذایی برای پیش و پس از ورزش

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

زمانی که گرسنه هستید، بدن وارد حالت بقا می شود و به جای کلیه ها و کبد، یعنی مکان هایی که بدن به طور طبیعی در پی کسب پروتئین است، برداشت پروتئین از ماهیچه ها را آغاز می کند. در این شرایط توده ماهیچه ای خود را از دست می دهید که می تواند در نهایت کند شدن آهنگ سوخت و ساز را موجب شده و کاهش وزن را دشوار سازد.


فرمول مبتنی بر سبزی‌ برای دیابت نوع 2

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

مصرف طیف گسترده ای از مواد غذایی، از جمله ترکیبی از سبزی های خاص، می تواند به افراد مبتلا به دیابت در حفظ سلامت کمک کند، در شرایطی که از وعده های غذایی خود لذت می برند.


10 ماده غذایی برای 10 اندام بدن انسان

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

گردو یک ماده غذایی مغذی محسوب شده و منبع خوبی برای ویتامین E، فولات، ملاتونین، اسیدهای چرب امگا-3، و آنتی اکسیدان هاست که تمام این مواد به پشتیبانی از سلامت مغز کمک می کنند.


از نشانه‌های عدم تحمل غذایی

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

در شرایطی که نفخ و گاز دو عارضه جانبی شایع هستند، یک عدم تحمل غذایی می تواند موجب واکنش های غیرمعمول دیگر نیز شود.


نسخه غذایی برای مقابله با ناراحتی معده

کلینیک تغذیه عصر ایران/ بروزرسانی اردیبهشت 98

جدا از آثار آرامش بخش یک فنجان چای گرم، گیاهان دارویی مانند نعناع بیابانی و بابونه می توانند به تسکین دردهای معده کمک کنند.


روش‌هایی ساده برای تغذیه سالم‌تر

کلینیک تغذیه عصر ایران

روغن زیتون به واسطه مواد مغذی موجود در خود فواید سلامت مختلفی را ارائه می کند و می تواند عطر و طعم خاصی نیز به غذاهای شما ببخشد.


کاهش وزن دو برابری با تغییر در زمانبندی تغذیه روزانه

کلینیک تغذیه عصر ایران

آیا تا به حال فکر کرده اید که یک بازه زمانی طولانی برای غذا خوردن در روز چیزی است که شما را از کاهش وزن باز می دارد و نمی گذارد به آن سطح از سلامت که مد نظر قرار داده اید دست یابید؟


ستون‌های تغذیه خوب

کلینیک تغذیه عصر ایران

سوخت مورد نیاز بدن خود را می توانید با وعده های غذایی کوچک و میان وعده ها در طول روز تامین کنید تا سطوح قند خون زیر کنترل قرار داشته و سوخت و ساز شما پایدار باشد.


فرمول تغذیه ضد التهاب!

کلینیک تغذیه عصر ایران

آرد سفید، برنج سفید، غلات صبحانه پردازش شده، چیپس ها، کراکرها، سیب زمینی سرخ شده، و بسیاری موارد دیگر در فهرست کربوهیدارت های پالایش شده قرار می گیرند که می توانند در بروز التهاب نقش داشته باشند.


دانستنی های تغذیه‌ای درباره تخم مرغ آب پز

کلینیک تغذیه عصر ایران

یک تخم مرغ بزرگ حدود 6 گرم پروتئین با کیفیت ارائه می کند. در حقیقت، تخم مرغ یکی از بهترین منابع برای دریافت پروتئین است.


رابطه غذا خوردن دیر وقت و افزایش وزن

کلینیک تغذیه عصر ایران

افرادی که دیر وقت غذا می خورند، نه تنها به مصرف غذای بیشتر تمایل دارند، بلکه اغلب انتخاب های غذایی ضعیف‌تری نیز دارند.


رابطه مصرف فیبر و پیشگیری از افزایش وزن

کلینیک تغذیه عصر ایران

در حال حاضر، مصرف غذاهای فرآوری شده که فاقد فیبر هستند بیش از هر زمان دیگری رایج است. این شرایط بر باکتری های روده تاثیرگذار است و به گفته برخی کارشناسان می تواند به تشریح چرایی شیوع سندرم متابولیک کمک کند.


چگونه وزن خود را سریع و سالم افزایش دهیم؟

کلینیک تغذیه عصر ایران

کمبود وزن با شاخص توده بدنی زیر 18.5 تعریف می شود. این کمترین میزان ارزیابی شده مورد نیاز برای حفظ سلامت مطلوب انسان است.


کربوهیدرات‌هایی برای کاهش وزن!

کلینیک تغذیه عصر ایران

چه رژیم داشته باشید و چه نداشته باشید، فیبر غذایی موجود در لوبیا می تواند به گوارش بهتر و کاهش وزن سالم کمک کند.


اسموتی‌های اسفناجی برای کاهش وزن

کلینیک تغذیه عصر ایران

استفاده از اسموتی ها یکی از روش های ساده و البته خوشمزه برای کمک به کاهش وزن است. زمانی که از این نوشیدنی ها از مواد سالم و تازه تهیه شده باشند می توانند به تقویت سوخت و ساز و چربی سوزی بیشتر کمک کنند.


سبزی‌هایی برای کمک به کاهش وزن

کلینیک تغذیه عصر ایران

سیر و پیاز هر دو گزینه هایی عالی برای کمک به کاهش وزن هستند، در شرایطی که سلامت کلی انسان را نیز تقویت می کنند.


کاهش وزن با کمک رژیم ماست

کلینیک تغذیه عصر ایران

مصرف ماست به عنوان بخشی سالم از یک رژیم غذایی در نظر گرفته می شود زیرا دارای پروبیوتیک ها، مواد معدنی، ویتامین ها و همچنین پروتئین است.


فرمول پروتئینی برای کاهش وزن

کلینیک تغذیه عصر ایران

تجزیه و گوارش پروتئین برای بدن نسبت به مواد مغذی دیگر دشوارتر است که مطالعه نشان داده اند این شرایط می تواند کالری سوزی پس از مصرف غذا را تا 35 درصد افزایش دهد.


صبحانه‌هایی برای کاهش وزن

کلینیک تغذیه عصر ایران

عدم مصرف صبحانه موجب کند شدن آهنگ سوخت و ساز بدن خواهد شد و می تواند ذخیره و نگهدای چربی توسط بدن و پیرو آن افزایش وزن را موجب شود.


غذاهایی که کاهش وزن را دشوار می‌سازند

کلینیک تغذیه عصر ایران

مصرف منظم غذاهای سرشار از مونوسدیم گلوتامات با افزایش وزن، و همچنین بسیاری مشکلات سلامت دیگر پیوند خورده است.


پر کالری‌هایی برای کاهش وزن!

کلینیک تغذیه عصر ایران

اگر در تلاش برای کاهش وزن خود هستید، مصرف سفیده تخم مرغ به جای تخم مرغ کامل ممکن است روشی آسان برای کاهش کالری های دریافتی باشد، اما این کار در بلند مدت ممکن است به روند کاهش وزن شما کمک نکند.


اشتباهاتی از جنس رژیم غذایی

کلینیک تغذیه عصر ایران

انتخاب یک برنامه غذایی نامناسب که شاید یک دوست یا یکی از اعضای خانواده ما آن را دنبال می کند، یکی از بزرگترین اشتباهاتی است که در تلاش برای کاهش وزن انجام می دهیم.


چند دلیل برای افزودن تلخی به رژیم غذایی!

کلینیک تغذیه عصر ایران

نتایج یک پژوهش نشان داد که مواد غذایی تلخ مزه ممکن است هوس مصرف خوراکی های شیرین را کاهش داده و از این رو علاقه شما به این قبیل خوراکی ها نیز کاهش یابد.


مغزهای خوراکی؛ گزینه‌ای ایده‌آل برای افزودن به رژیم غذایی

کلینیک تغذیه عصر ایران

مغزهای خوراکی حاوی آنتی اکسیدان ها هستند که این ترکیبات مهم به از بین بردن سموم کمک کرده و به واسطه خنثی کردن آسیب رادیکال های آزاد از بیماری های قلبی عروقی و دیگر شرایط مرتبط با افزایش سن پیشگیری می کنند.


از نشانه‌های نیاز به حذف لبنیات از رژیم غذایی

کلینیک تغذیه عصر ایران

داده ها درباره ارتباط بین آکنه و محصولات لبنی قطعی نیستند، اما مصرف لبنیات برای برخی افراد می تواند موجب بروز مشکلات پوستی شود.


مقابله با اثرات آلودگی هوا با یک رژیم غذایی

کلینیک تغذیه عصر ایران

تنفس هوای آلوده در بلند مدت خطر بسیاری از بیماری های جدی را افزایش می دهد که از آن جمله می توان به حملات قلبی، سکته مغزی، و زوال عقل اشاره کرد.


از نشانه‌های سهم ناکافی سبزی ها در رژیم غذایی

کلینیک تغذیه عصر ایران

کمبود فولات می تواند خستگی و کم خونی را موجب شود. فولات یکی از اعضای خانواده ویتامین B است و در سبزی های برگدار تیره و سبزی های نشاسته ای، مانند لوبیا چشم بلبلی، لوبیا قرمز، لوبیا لیما، لوبیا سفید، مارچوبه، و عدس یافت می شود.

ارسال به تلگرام
برچسب ها: تغذیه , سلامت
ارسال به دوستان
پربازدید ها
علم و فناوری