.png "عصر ایران")
۰۷ اسفند ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۷ اسفند ۱۴۰۴ - ۰۷:۵۶
نجات بچهفیل گرفتار در گودال گِلی توسط مادرش 
درس بیست و سوم
با خوردن این ویتامینها اضطرابتان را کاهش دهید
برای دریافت کافی ویتامین D، روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید یا غذاهای غنی از این ویتامین مانند انواع قارچها، پرتقال، ماهی، شیر و غلات غنی شده با ویتامین D بخورید.
ایسنا نوشت: تجربه استرس یک روند طبیعی در طول زندگی است، البته تا زمانی که به شکل مزمن و شدید درنیاید و به اضطراب تبدیل نشود.
استرس را به اشکال گوناگون میتوان مهار کرد اما اضطراب یکی از بزرگترین عوامل ایجاد کننده بیماریهای جسمی بوده و نیازمند دارودرمانی و روان درمانی است. با این حال این نکته ثابت شده که مصرف برخی ویتامینها و مکملها میتواند در کنار درمانهای دارویی، علائم اضطراب را تا حد زیادی مهار کند.
ویتامین D یکی از این ویتامینهاست. تحقیقات زیادی ادعا میکنند که کمبود ویتامین D با بروز اختلالات اضطرابی ارتباط نزدیک دارد. برای دریافت کافی ویتامین D، روزانه ۲۰ دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید قرار بگیرید یا غذاهای غنی از این ویتامین مانند انواع قارچها، پرتقال، ماهی، شیر و غلات غنی شده با ویتامین D بخورید.
همچنین میتوانید با مصرف غذاهای سالم، بدن خود را از ویتامینهای گروه B بینیاز کنید. اما اگر اضطراب شدید دارید، مکملهای ب کمپلکس را فراموش نکنید. ویتامینهای ب ۱۲ و ب ۲ بیشتر در محصولات حیوانی یافت میشوند. اگر گیاهخوار هستید، از مکملهای حاوی این ویتامینها استفاده کنید.
مکملهای منیزیم نیز نقش زیادی در مهار اضطراب دارند. مصرف منیزیم را با دوز ۱۰۰ میلیگرم در روز شروع کنید.
مصرف اسیدهای چرب امگا۳ نیز علائم اضطراب را تسکین داده و منجر به کاهش سطوح مواد شیمیایی مرتبط با استرس از جمله آدرنالین و کورتیزول میشود. ماهی، تخم کتان و گردو منابع بزرگ اسیدهای چرب امگا۳ هستند.
بنابر گزارش دویچهوله، در عین حال مولتی ویتامینهای شامل ویتامینهای گروه B، ویتامین C، کلسیم و "روی" برای افرادی که اختلالات خلقی مانند اضطراب دارند، بسیار مفید است. برای انتخاب مناسبترین نوع این مکملها با پزشک متخصص مشورت کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
نیسان NX2000 با سقف تی تاپ؛ نماد اسپرت ژاپنی در بازار خودروهای خاص (+عکس) روبیو: ایران حاضر به مذاکره بر سر موشکهای بالستیک نیست ادعای آکسیوس؛ واشنگتن خواهان توافق هستهای دائمی با ایران است امروز با شاملو: ای کاش عشق را زبان سخن بود (+فایل صوتی) تصاویر خیرهکننده از بافت متراکمی که نماد معماری خودجوش شهری است / اینجا خبری از نقشه و مهندسی نیست! قهوه مناسب برای افرادی که کلسترول بالا دارند مدرسهای که معلمهایش شخصیتهای انیمهای هستند(+عکس) تیرامین چیست؟ از لذت طعم پنیر تا بحران مرگبار فشار خون سازنده حلقه «اورا»، هوش مصنوعی سلامت زنان راهاندازی میکند پایان انتظار ۱۴۴ ساله؛ بلندترین کلیسای دنیا در اسپانیا سرانجام تکمیل شد(+عکس) مصرف کافئین منیزیم بدن را کاهش میدهد؟/ چگونه سطح منیزیم را افزایش دهیم؟ گنبدهای سفید بزرگ روی برخی کشتیهای نیروی دریایی آمریکا چه کاربردی دارند؟(+عکس) تداخلهای دارویی و غذایی؛ وقتی میوههای سالم به دشمنان درمان تبدیل میشوند! فروش ماشینهای آتشنشانی با قدمت ۱۰۰ ساله (+عکس) رتبهبندی تمام بازیهای خدای جنگ؛ از بدترین تا بهترین