تاریخ:
ویدیوی ترسناک از فعالیت غیرعادی زمین در مکزیک 
درس چهل و پنجم
محققان توصیه می کنند؛
پیاده روی تند روزانه احتمال مرگ زودهنگام را کاهش می دهد
یک مطالعه جدید در دانشگاه کمبریج بریتانیا گزارش می دهد که یک پیاده روی سریع روزانه ۱۱ دقیقه ای می تواند کمک کند طولانی تر زندگی کنید.
محققان دریافتند که ۷۵ دقیقه در هفته (۱۱ دقیقه در روز) فعالیت بدنی با شدت متوسط برای کاهش خطر ابتلاء به بیماری قلبی، سکته و سرطان در فرد کافی است.
محققین تخمین زدند که در صورت انجام این میزان ورزش که نصف میزان توصیه شده در دستورالعملهای ایالات متحده و بریتانیا است، از هر ۱۰ مرگ زودرس ۱ مورد قابل پیشگیری میشود.
دکتر «سورن بریج»، یکی از محققین از شورای تحقیقات پزشکی دانشگاه، میگوید: «انجام برخی فعالیتهای بدنی بهتر از انجام ندادن هیچکدام است. این هم یک موقعیت شروع خوب است. اگر متوجه شدید که ۷۵ دقیقه در هفته قابل کنترل است، میتوانید آن را به تدریج به میزان کامل توصیهشده افزایش دهید.»
بیماریهای قلبی عروقی (بیماری قلبی و سکته مغزی) عامل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان و عامل نزدیک به ۱۸ میلیون مرگ در سال ۲۰۱۹ بودند. سرطانها مسئول ۹.۶ میلیون مرگ در سال ۲۰۱۷ بودند.
برای بررسی اینکه چقدر ورزش میتواند در این اعداد تاثیر بگذارد، محققان دادههای ۹۴ مطالعه بزرگ را که بیش از ۳۰ میلیون نفر در آن شرکت داشتند، گردآوری و تجزیه و تحلیل کردند.
یافتهها نشان داد که از هر ۳ نفر، ۲ نفر به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط انجام نمیدهند و از هر ۱۰ نفر کمتر از ۱ نفر بیش از ۳۰۰ دقیقه فعالیت در هفته داشتند.
به طور کلی، محققان به این نتیجه رسیدند که انجام بیش از ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته فواید حاشیهای را از نظر کاهش خطر بیماری یا مرگ به همراه دارد.
این تیم گزارش داد، اما حتی نیمی از این میزان هم با مزایای قابل توجهی همراه بود.
به عنوان مثال، ۷۵ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته، خطر مرگ زودهنگام را تا ۲۳ درصد کاهش داد. همچنین برای کاهش خطر بیماری قلبی و سکته تا ۱۷ درصد و سرطان تا ۷ درصد کافی بود.
برای برخی از سرطانهای خاص، کاهش خطر حتی بیشتر بود. انجام این مقدار ورزش خطر ابتلاء به سرطانهای سر و گردن، لوسمی میلوئیدی، میلوما و سرطانهای کاردیای معده را بین ۱۴ تا ۲۶ درصد کاهش میدهد.
محققان محاسبه کردند که اگر افراد ۱۵۰ دقیقه ورزش توصیه شده در هفته را انجام دهند، از حدود ۱۶ درصد از مرگهای زودهنگام پیشگیری میشود. همچنین از ۱۱ درصد موارد بیماریهای قلبی عروقی و ۵ درصد موارد سرطان پیشگیری میشود.
اما اگر افراد حداقل ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند، از حدود ۱۰ درصد از مرگهای زودهنگام پیشگیری میشود. و از ۵ درصد موارد بیماریهای قلبی عروقی و ۳ درصد موارد سرطان پیشگیری میشود.
بهعلاوه، محققان خاطرنشان کردند، در ورزش با شدت متوسط، ضربان قلب شما افزایش یافته و باعث میشود سریعتر نفس بکشید، اما همچنان میتوانید در طول فعالیت صحبت کنید.
نمونههای دیگر عبارتند از رقص، دوچرخه سواری، بازی تنیس و پیاده روی.
لینک کوتاه: کپی لینک
تب شاهد به تایوان هم سرایت کرد! فراخوان جمعآوری خاطرات رهبر شهید برای تولید سریال اسطوره دنیای مارول به مدد هوش مصنوعی زنده میشود نبرد با زمان در آسمان؛ جنگنده نسل ششم GCAP آینده نظامی ژاپن را رقم می زند چین چگونه یک آسمان خراش افقی در آسمان ساخت / سازه ای که مانند ایفل می خواد اعتبار ایجاد کند (+تصاویر) هشدار درباره آینده فرش ایران/جوانان به بافندگی رغبت ندارند پیام مکتوب رهبری به مناسبت سالروز افتتاح مجلس قیمت نفت ایران در مسیر کاهش / نفت سنگین اوپک ۱۰۳ دلار شد اروپا از چین دل نمیکند رهبری: جامعه نیازمند مشاهده نشانه های واقعی امید است / اختلافات را به تفرقه تبدیل نکنید / قدردانی از قالیباف تولید آثار بدون شعارزدگی در گرو چیست ؟ پرداخت بیش از 870 میلیارد تومان به خودروهای آسیب دیده از جنگ مرور کارنامه نولان؛ از «بتمن» تا «اُدیسه» در جشنواره فیلم تورنتو اگر سبد سوخت متنوع شود ناترازی بنزین بدون گرانی جبران میشود نرخ سود بینبانکی در یکقدمی 24 درصد