.png "عصر ایران")
۰۷ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۷ بهمن ۱۴۰۴ - ۲۱:۱۸
نفرین خانواده بروسلی واقعیت دارد؟ 
درس یازدهم
به خاطر قلبتان مراقب شکمتان باشید
فرمول جادویی برای کاهش چربی شکمی وجود ندارد، اما یک رژیم غذایی کمکربوهیدرات میتواند سودمند باشد، به خصوص اگر دیابت نوع ۲ هم داشته باشید. لازم نیست از همه کربوهیدراتها پرهیز کنید- فقط مصرف آنهایی را محدود کنید که قند خون را به سرعت بالا میبرند و بدن را وا میدارند که چربی ذخیره کند
همشهری آنلاین نوشت: افزایش دور کمر شما یا به عبارت دیگر افزایش چربی احشایی شکم شما باید مایه نگرانیتان شود، چرا که خطر بیماری قلبی-عروقی در شما را بالا میبرد.
چربی احشایی که در اطراف اندامهای داخلی شکم قرار میگیرد، با چربی جمعشده در لگن و رانها متفاوت است. اما با اینکه برخی از افراد به طور ژنتیکی مستعد داشتن دور کمر بیشتر هستند، کارهای زیادی را میتوان برای درمان این مشکل انجام داد.
چربی احشایی درون حفره شکم قرار میگیرد و فضای میان اندامها را پر میکند. هنگامی که این سلولهای چربی میشکنند، ورید «پورت» (وریدی که خون را از منطقه روده به کبد حمل میکند) با اسیدهای چرب آزاد و سایر مواد پر میکند. این وضعیت ناشی از «سمیت چربی» بر اندام مجاور یعنی لوزالمعده اثر میگذارد و توانایی آن را در تولید انسولین یعنی هورمونی که قند یا گلوکز را به درون سلولهای بدن میرساند، مختل میکند. سمیت چربی مقاومت به انسولین را هم تشدید میکند که در آن سلولهای عضلانی و کبدی به میزانهای طبیعی انسولین پاسخ نمیدهند. در نتیجه، میزانهای قند خون افزایش مییابد و خطر دیابت نوع ۲ بالا میرود.
به علاوه، هنگامی که این سلولهای چربی احشایی میمیرند، سلولهایی که به عنوان پاککنندهها کار میکنند، موادی التهابی به نام سایتوکاین را آزاد میکنند. این سایتوکاینها دلیل ایجاد آتروسکلروز و علت زمینهساز بیماری قلبی-عروقی هستند.
بر عکس، چربی که در لگن و رانها جمع میشود، ظاهرا کمتر آسیبرسان است. افرادی که دچار این نوع توزیع چربی «گلابی-شکل» هستند، نسبت به افراد با شکم بزرگتر که توزیع چربی «سیبشکل» دارند، بیشتر در معرض بیماری قلبی قرار دارند.
ژنتیک شما، قومیت شما و جنسیت شما همگی میتوانند بر تجمع چربی احشایی اثر بگذارند. این مشکل در میان افراد که در کشورهای مدیترانهای زندگی میکنند، کمتر شایع است و بیماری قلبی-عروقی هم در میان این افراد شیوع کمتری دارد. بومیان آمریکایی، لاتینتبارها و افرادی که در هند و آسیای جنوبی زندگی میکنند، با احتمال یشتری ممکن است چاقی شکمی دشته باشند و به دیابت نوع ۲ مبتلا شوند. همچنین مردان سفیدپوست و زنان سیاهپوست نسبت به مردان سیاهپوست و زنان سفیدپوست به طور نسبی چربی احشایی بیشتری در بدن دارند.
فرمول جادویی برای کاهش چربی شکمی وجود ندارد، اما یک رژیم غذایی کمکربوهیدرات میتواند سودمند باشد، به خصوص اگر دیابت نوع ۲ هم داشته باشید. لازم نیست از همه کربوهیدراتها پرهیز کنید- فقط مصرف آنهایی را محدود کنید که قند خون را به سرعت بالا میبرند و بدن را وا میدارند که چربی ذخیره کند، از جمله:
۱- قند یا شکر: هر چیزی که با قند افزوده در آن به کار رفته باشد مانند شیرینی، کیک، بستنی، نوشابههای گازدار، آب میوههای آماده و ..
۲- آرد سفید: آرد سفید در انواعی از فراوردهها از نان گرفته تا پاستا و پیتزا به کار میرود.
۳- مواد غذایی نشاستهدار مانند سیبزمینی، برنج و ذرت.
لینک کوتاه: کپی لینک
رزمایش هوایی نیروهای آمریکایی در منطقه غول آلودگی هوا؛ هزاران جان دیگر را هم خواهد گرفت! بیانیه انجمن اندیشه و قلم به مناسبت وقایع خونین دی ماه پوتین و الشرع فردا چهارشنبه در کرملین دیدار میکنند «ساعت آخرالزمان»؛ تنها ۸۵ ثانیه تا نیمهشب! هشدار سلیمینمین: افزایش فشار اقتصادی، تعادل سیاسی جامعه را بهم می زند تصمیم عجیب سپاهان؛ میزبانی رفتوبرگشت در خانه حریف قطری مکمل روی (زینک) برای فشار خون بالا؛ چه زمانی مفید است و چه زمانی نه؟ باهنر: نیروی نظامی ایران آماده و دست به ماشه است و در صورت لزوم، اقدام پیشدستانه انجام میدهد بازگرداندن صدای بیماران سکته مغزی با کمک هوش مصنوعی با یک گردنبند (+عکس) هشدار سازمان هواشناسی درباره روند افزایش گرمایش زمین ۷ نکته در مورد بحران اخیر و سایۀ جنگ نوسان دمایی در پایتخت؛ آلودگی هوا تا چهارشنبه ادامه دارد معاون فراجا: پلیس در مقابله با فتنهگران خویشتن داری کرد فعالیت حضوری تمام مدارس استان تهران در روز چهارشنبه