تاریخ:
جزئیات افزایش اعتبار کالابرگ 
درس نود و پنج
چگونه از قلبم در دوران یائسگی مراقبت کنم؟
بهترین دفاع زنان برای محافظت از سلامت قلب در برابر تغییرات مرتبط با یائسگی ، علاوه بقر توجه به نکات زیر همکاری با پزشک است.
انجمن قلب آمریکا (AHA) نکاتی را برای محافظت از مهمترین اندام در حالی که سطح هورمون ها و ترکیب بدن تغییر می کند، ارائه می دهد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث دی زنان می توانند در حین یائسگی به محافظت از سلامت قلب خود کمک کنند.
بروک آگاروال ، استادیار قلب و عروق میگوید: «زنان بیشتری در ایالات متحده طولانیتر زندگی میکنند و بخش قابل توجهی از آنها تا 40 درصد از زندگی خود را پس از یائسگی سپری میکنند. بهترین دفاع در برابر تغییرات مرتبط با یائسگی، همکاری با پزشک است.» .
برای محافظت از خود اعداد کلیدی سلامت باید در یک محدوده سالم باشند.
فشار خون، قند خون و شاخص توده بدن - اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن - باید سالانه کنترل شود. اگر اعداد شما خارج از محدوده هستند، باید بیشتر نظارت شوند.
سطح کلسترول نیز مهم است. اعداد سالم بر اساس سایر عوامل خطر شما شخصیتر میشوند، که پزشک میتواند به شما در تشخیص آنها کمک کند.
الگوی کلی غذا خوردن شما نیز مهم است.هر دو نوع برنامه غذایی DASH و مدیترانه ای دارای بیشترین عناصر برای محافظت و سلامت قلب هستند. آنها سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل، چربی سالم و پروتئین بدون چربی هستند. این رژیم ها همچنین نمک، شکر، الکل و غذاهای فرآوری شده کمی دارند.
ورزش نیز مهم است. تمرینات قدرتی و مقاومتی، استقامتی، تعادل و انعطافپذیری یک روتین کامل را ایجاد میکند.
با ورود زنان به یائسگی، تراکم استخوان آنها تحت تأثیر قرار می گیرد. ترکیب بدن تمایل به تغییر توده عضلانی کمتر دارد. تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته می تواند به استخوان ها و عضلات کمک کند.
همچنین اولویت بندی خواب بسیار مهم است.
در یائسگی، علائم بسیاری می تواند بر خواب خوب شبانه تأثیر بگذارد که عبارتند از تعریق شبانه، بی خوابی و بیدار شدن برای رفتن به دستشویی. اما اگر بتوانید استراحت کافی داشته باشید، سیستم ایمنی قویتر، خلق و خوی بهتر، انرژی بیشتر، تفکر شفافتر و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن کمتری خواهید داشت.
تنظیم زنگ هشدار برای یادآوری زمان خاموش شدن می تواند کمک کننده باشد. در آن زمان تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.
اگر با رعایت این مسائل هنوز هم مشکل دارید با پزشک خود تماس بگیرید.
لینک کوتاه: کپی لینک
افتتاح مرکز آموزشی «جانفدا» (+عکس) ول ساتیس؛ این رنو در خیابان دیده نشد (+عکس) جزئیات افزایش اعتبار کالابرگ اعلام شد؛ حمایت از ۴۴ میلیون نفر در مهر برج اینشتین؛ شاهکار معماری ۱۰۰ ساله (+عکس) معماری لانهزنبوری؛ سازههای ششضلعی بر فراز خلیج عشق (+عکس) نه جنگ و نه «نه جنگ و نه صلح»؛ مذاکره کنیم- رییس اتاق بازرگانی تهران حرفهای تکراری قلعهنویی: تیم ملی جای جوانگرایی نیست! تقدیر زاکانی از پزشکیان: سربلند باشی که یاد شهدای مظلوممان را در سازمان ملل زنده کردی سردار آزمون و کوتاهترین کنفرانس ملی؛ بازی با ازبکستان سخت است حمایت صریح رئیسجمهور آرژانتین از تجاوز آمریکا و اسرائیل به ایران نقطه بیبازگشت کوبا کریستیانو رونالدو به شایعات بازنشستگی واکنش نشان داد؛ هنوز میمانم قالیباف: رئیسجمهور صدای قدرتمند شجاعت، مقاومت و استواری تمدن ایران بود ماجرای یک سرقت زنده؛ حقوق معنوی برای همه یا فقط برای صداوسیما؟ بقائی: شروط ایران، روشن و شفاف است