تاریخ:
ترامپ با رئیسجمهور برزیل دیدار کرد 
درس سی و ششم
چگونه از قلبم در دوران یائسگی مراقبت کنم؟
بهترین دفاع زنان برای محافظت از سلامت قلب در برابر تغییرات مرتبط با یائسگی ، علاوه بقر توجه به نکات زیر همکاری با پزشک است.
انجمن قلب آمریکا (AHA) نکاتی را برای محافظت از مهمترین اندام در حالی که سطح هورمون ها و ترکیب بدن تغییر می کند، ارائه می دهد.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از هلث دی زنان می توانند در حین یائسگی به محافظت از سلامت قلب خود کمک کنند.
بروک آگاروال ، استادیار قلب و عروق میگوید: «زنان بیشتری در ایالات متحده طولانیتر زندگی میکنند و بخش قابل توجهی از آنها تا 40 درصد از زندگی خود را پس از یائسگی سپری میکنند. بهترین دفاع در برابر تغییرات مرتبط با یائسگی، همکاری با پزشک است.» .
برای محافظت از خود اعداد کلیدی سلامت باید در یک محدوده سالم باشند.
فشار خون، قند خون و شاخص توده بدن - اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن - باید سالانه کنترل شود. اگر اعداد شما خارج از محدوده هستند، باید بیشتر نظارت شوند.
سطح کلسترول نیز مهم است. اعداد سالم بر اساس سایر عوامل خطر شما شخصیتر میشوند، که پزشک میتواند به شما در تشخیص آنها کمک کند.
الگوی کلی غذا خوردن شما نیز مهم است.هر دو نوع برنامه غذایی DASH و مدیترانه ای دارای بیشترین عناصر برای محافظت و سلامت قلب هستند. آنها سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل، چربی سالم و پروتئین بدون چربی هستند. این رژیم ها همچنین نمک، شکر، الکل و غذاهای فرآوری شده کمی دارند.
ورزش نیز مهم است. تمرینات قدرتی و مقاومتی، استقامتی، تعادل و انعطافپذیری یک روتین کامل را ایجاد میکند.
با ورود زنان به یائسگی، تراکم استخوان آنها تحت تأثیر قرار می گیرد. ترکیب بدن تمایل به تغییر توده عضلانی کمتر دارد. تمرینات قدرتی حداقل دو بار در هفته می تواند به استخوان ها و عضلات کمک کند.
همچنین اولویت بندی خواب بسیار مهم است.
در یائسگی، علائم بسیاری می تواند بر خواب خوب شبانه تأثیر بگذارد که عبارتند از تعریق شبانه، بی خوابی و بیدار شدن برای رفتن به دستشویی. اما اگر بتوانید استراحت کافی داشته باشید، سیستم ایمنی قویتر، خلق و خوی بهتر، انرژی بیشتر، تفکر شفافتر و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن کمتری خواهید داشت.
تنظیم زنگ هشدار برای یادآوری زمان خاموش شدن می تواند کمک کننده باشد. در آن زمان تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.
اگر با رعایت این مسائل هنوز هم مشکل دارید با پزشک خود تماس بگیرید.
لینک کوتاه: کپی لینک
تبلور یک امپراتوری؛ پاریس از پیلهی نامها تا پرواز گروهی شلیک ممتد پدافند در غرب تهران ماجرای درگیریهای امشب از زبان سخنگوی قرارگاه خاتمالانبیاء حمله آمریکا به بندرعباس و قشم / آمریکا: به معنی ازسرگیری جنگ نیست / شلیک پدافند در تهران / حمله ایران به کشتی های جنگی آمریکا ماموریت مهم ترامپ به روبیو انجام شد؟ وضعیت معلمان مدرسه شجره طیبه میناب تعیین تکلیف میشود توضیح استانداری کردستان درباره احتمال شنیده شدن صدای تیراندازی درآبیدر لغو محدودیت های استفاده ارتش آمریکا از پایگاهها و حریم هوایی کویت و عربستان کشف انبارهای بزرگ احتکار لاستیک و محصولات پتروشیمی ترامپ: قیمت بلیت دیدار افتتاحیه جام جهانی ۱٬۱۲۰ دلار است؛ من این مبلغ را پرداخت نمیکنم یک مجموعه دستکند صخرهای در کوهدشت لرستان شناسایی شد راهاندازی سامانه نوبتدهی نقل و انتقال خودرو در منطقه آزاد اروند صدای انفجارهای متعدد در بندرعباس و قشم گروسی خواستار اجتناب از اقدامات نظامی در نزدیکی تاسیسات هستهای زاپوریژیا شد تشکیل پرونده قضایی برای ۹ اداره در شادگان