.png "عصر ایران")
۲۶ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۶ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۳:۰۰
اجرای هوش مصنوعی در اختتامیه جشنواره موسیقی فجر 
درس هجدهم
خوردن این مکمل کمک میکند که یک خواب عمیق و خوب داشته باشید
برای بعضیها، به خواب رفتن چالش بزرگی است، در حالی که برخی دیگر به راحتی به خواب میروند. در نتیجه، بسیاری به دنبال مکملهایی هستند که بتوانند بدون نیاز به نسخه پزشک، خواب راحتی را تجربه کنند.
ملاتونین به عنوان یکی از معروفترین مکملهای خواب شناخته میشود، اما تنها گزینه موجود نیست. منیزیم نیز به عنوان یک مکمل مؤثر در بهبود کیفیت خواب مطرح است که فواید اضافی دیگری نیز دارد.
به گزارش فرطب، منیزیم، یک ماده معدنی حیاتی، نه تنها خواب را بهبود میبخشد، بلکه در تنظیم سطوح قند خون و فشار خون، بهبود عملکرد عضلات و اعصاب، و ساخت پروتئینها و استخوانهای محکم نیز نقش دارد.
منیزیم: راهکاری برای خواب بهتر
در جستجوی خوابی آرام، بسیاری از افراد به سمت مکملهای بدون نیاز به نسخه پزشک روی میآورند. در میان انواع مکملها، منیزیم به دلیل تواناییهای منحصربهفردش در بهبود کیفیت خواب، اهمیت ویژهای دارد.
نقش منیزیم در تقویت خواب
منیزیم، با افزایش تولید و تعامل گابا، نقش مهمی در تسهیل فرایند به خواب رفتن ایفا میکند. چلسی رورشایب، کارشناس ارشد خواب، بیان میکند که منیزیم به آرامش بدن و کاهش اضطراب کمک میکند، عواملی که به بهبود کیفیت خواب منجر میشوند.
فواید اضافی منیزیم
علاوه بر بهبود خواب، منیزیم به تنظیم قند خون و فشار خون، تقویت عملکرد عضلات و اعصاب، و ساخت استخوانهای قوی کمک میکند. این ماده معدنی، با کاهش استرس و تنظیم هورمون کورتیزول، به حفظ آرامش و بهبود خواب طبیعی کمک میکند.
منیزیم در مقایسه با ملاتونین
در انتخاب میان منیزیم و ملاتونین برای بهبود خواب، دن گارتنبرگ، روانشناس، توصیه میکند که با پزشک مشورت شود، بهویژه برای زنان باردار، شیرده، و افراد با شرایط پزشکی خاص.
عوارض جانبی منیزیم و ملاتونین
هر دو مکمل ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. مصرف بیش از حد منیزیم میتواند منجر به بیحسی، فشارخون پایین و ضربان قلب نامنظم شود، در حالی که ملاتونین ممکن است باعث گیجی و خواب آشفته شود.
انتخاب مناسب برای خواب: منیزیم یا ملاتونین؟
دکتر چستر وو تاکید میکند که منیزیم میتواند به عنوان یک راهحل بلندمدت برای بهبود خواب عمل کند، در حالی که ملاتونین ممکن است برای برخی افراد، بهخصوص سالمندان، گزینه بهتری باشد.
انتخاب مکمل منیزیم مناسب
گارتنبرگ توصیه میکند که منیزیم ترئونات برای تقویت حافظه و بهبود کیفیت خواب، و منیزیم گلیسینات برای آرامش عمومی و بهبود خواب انتخاب شوند. میزان مصرف توصیهشده روزانه برای منیزیم، حدود ۳۵۰ میلیگرم است، اما مشاوره با پزشک برای تعیین دوز مناسب ضروری است.
لینک کوتاه: کپی لینک
تا چه اندازه میتوان به یک ناو هواپیمابر نزدیک شد؟ برترین مقاصد سفر انفرادی جهان در ۲۰۲۶ چند لیتر خون در بدن انسان وجود دارد؟ اکسیوس: توافق نتانیاهو - ترامپ برای فشار حداکثری علیه ایران / نتانیاهو به ترامپ: کسب توافق خوب با ایران، غیرممکن است/ ویتکاف: توافق خوب با ایران اگر غیرممکن نباشد سخت است بازیگر مشهور: من کودک همسر یک مرد متعصب بودم واکنش سخنگوی کمیسیون امنیت ملی به اعزام ناو هواپیمابر آمریکا به منطقه؛ دستتان درد نکند! قبلاً یک هدف برای غرق کردن داشتیم الان ۲ تا تظاهرات هزاران نفر در تلآویو علیه نتانیاهو حمایت عراق از مذاکرات ایران و آمریکا جمعیت و غذا؛ نظریۀ توماس مالتوس هنوز به کار میآید یا نه؟ رفع محدودیت ترافیکی در آزادراه تهران–شمال و محور چالوس افزایش ۳ میلیون تومانی حقوق معلمان تکذیب شد ۱۳ معدن ناایمن در مازندران تعطیل شد اولتیماتوم هیئتمدیره پرسپولیس: هدف فقط قهرمانی است درخشش فرزانه فصیحی در آلمان؛ ثبت بهترین رکورد سال آسیا در ماده ۶۰ متر ژن یا محیط، کدام یک مهم تر است؟/ آیا هوش انسان اکتسابی است؟
نظرسنجی
پیش بینی شما از نتیجه مذاکرات ایران و آمریکا طی یک ماه آتی؟