۰۲ تير ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۲ تير ۱۴۰۳ - ۰۰:۰۴
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۹۶۸۷۷۲
تاریخ انتشار: ۰۷:۵۵ - ۰۳-۰۳-۱۴۰۳
کد ۹۶۸۷۷۲
انتشار: ۰۷:۵۵ - ۰۳-۰۳-۱۴۰۳

چگونه قلب سالم داشته باشیم؟

چگونه قلب سالم داشته باشیم؟
کنترل استرس نیز در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی _ عروقی اثرگذار است. استرس منجر به تولید هورمون‌هایی می‌شود که ضربان قلب، فشار خون و قابلیت تحریک قلب را افزایش می‌دهند.

بیماری‌های قلبی_عروقی، اولین عامل مرگ در جهان به حساب می‌آید و تغذیه در کاهش ابتلا به این بیماری‌ها نقش بسزایی دارد.

به گزارش ایسنا، آترواسکلروز، پرفشاری خون، بیماری ایسکمی قلبی، بیماری عروق محیطی و نارسایی قلبی جزو بیماری‌های قلبی_عروقی به حساب می‌آیند. افراد بالای دو سال به منظور جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی_عروقی باید «سبک زندگی مناسب» و «رژیم غذایی سالم» داشته باشند. 

رژیم غذایی «مدیترانه‌ای» برای پیشگیری و کنترل بیماری‌های قلبی_عروقی توصیه می‌شود. افزایش مصرف تعداد میوه و سبزیجات با تأکید بر سبزیجات ریشه‌ای و سبز و غلات سبوس‌دار از ویژگی‌های این رژیم به حساب می‌آید.

همچنین مصرف ماهی‌های چرب (سرشار از امگا۳)، مصرف کمتر گوشت قرمز و تأکید بر گوشت بدون چربی، کاهش مصرف لبنیات پرچرب، مصرف زیاد آجیل و حبوبات، استفاده از روغن زیتون، کانولا، گردو یا مارگارین مخلوط با روغن کلزا یا روغن بذر کتان توصیه می‌شود.

به طور کلی، این الگوی غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، غلات سبوس‌دار، ماهی، آجیل، بادام زمینی و حاوی مقادیر کم پروتئین حیوانی و قند است.

بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، کاهش مصرف پروتئین‌های حیوانی پرچرب مانند گوشت و لبنیات پرچرب ضروری است. دریافت فیبر و آنتی‌اکسیدان نیز از اهمیت فراوانی برخوردار است؛ میوه‌ها، سبزیجات،حبوبات و غلات کامل منابع عمده فیبر هستند.

کنترل استرس نیز در پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های قلبی _ عروقی اثرگذار است. استرس منجر به تولید هورمون‌هایی می‌شود که ضربان قلب، فشار خون و قابلیت تحریک قلب را افزایش می‌دهند.

همچنین دیابت نیز در ابتلا به بیماری‌های قلبی _ عروقی نقش دارد و یک عامل خطر مستقل برای بیماری‌هایی از این دست به حساب می‌آید. انواع دیابت، خطر بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهند.

کنترل وزن در پیشگیری از بیماری‌های قلبی _ عروقی نقش دارد. به عبارت دیگر، چاقی با ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی ارتباط مستقیم دارد و حتی کاهش وزن اندک می‌تواند در کنترل این بیماری‌ها مؤثر باشد.

محدودیت مصرف نمک و پیشگیری از کمبود ویتامین D ضروری است. به منظور پیشگیری از کمبود ویتامین D، مصرف یک پرل ۵۰هزار واحدی ویتامین دی به صورت ماهانه توصیه می‌شود.

برچسب ها: قلب ، کنترل استرس
ارسال به دوستان
حمله هوایی به شرق سوریه پزشکیان : اگر به ریاست‌جمهوری برسم خیلی از ممنوعیت و محدودیت‌های اینترنتی را برمی‌دارم (+فیلم) پزشکیان : اینکه آقای زاکانی گفته نمی‌گذارم شما رئیس‌جمهور شوید؛ نشان می‌دهد یا جای خدا نشسته یا جای مردم! (فیلم) زاکانی: من نمی گذارم پزشکیان رئیس جمهور شود ناتو : قبرس روی کمک ما حساب نکند اعلام موضع اتحادیه اروپا درباره مرگ برجام امروز، زمان وفاق و همدلی برای ایران روز هفتم/ این ایتالیا بوی قهرمانی نمی‌دهد سعید جلیلی : حجاب لباس حضور اجتماعی زن است تا حریم خانواده حفظ و تقویت شود سیاسی‌ترین کوچه تهران کجاست؟ قالیباف : بدپوششی و بی حجابی افت خانواده و جامعه ما است / با فیلترینگ مخالفم کمبود این ویتامین سبب سردرد‌های میگرنی می‌شود قاضی زاده هاشمی : دغدغه زنان حجاب نیست، دغدغه آنان تبعیض در فرصت هاست ادغام رشته‌های تجربی و ریاضی در دبیرستان‌ها به کجا رسید؟ پزشکیان : امروز برخورد ما در جامعه با قشر زنان ، اخلاقی نیست
نظرسنجی
به نظر شما کدام یک از نامزدها در مناظره دوم، بهتر ، علمی تر ، منطقی تر و مردمی تر صحبت کرد؟