.png "عصر ایران")
۰۶ اسفند ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۶ اسفند ۱۴۰۴ - ۰۶:۰۰
آخرین وضعیت بازسازی ورزشگاه آزادی 
درس بیست و سوم
۴ ماده غذایی غنی از «امگا ۳»
گفته میشود که اسیدهای چرب امگا ۳ تأثیر مثبتی برکاهش افسردگی نیز دارند.
اسیدهای چرب امگا ۳ از جمله مواد مغذی مهم برای بدن هستند که استفاده از آنها را به ویژه متخصصان تغذیه برای جلوگیری از بیماریهای عصبی توصیه میکنند.
به گزارش ایسنا، گفته میشود که اسیدهای چرب امگا ۳ تأثیر مثبتی برکاهش افسردگی نیز دارند.
در ادامه ۴ ماده غذایی که بیشترین مقدار امگا ۳ را دارند، معرفی میشوند:
تخم مرغ طیوری که در فضای باز پروش یافتهاند
تخممرغ نیز منبع امگا ۳ است اما به شرطی که از مرغها در مرتع و در فضای باز باشند. در واقع این رژیم غذایی مرغها است که نقش مهمی در مقوی بودن تخمهایشان دارد. به عنوان مثال اگر برای تغذیه مرغها از دانههای کتان استفاده شود، تخمهای آنها غنی از امگا ۳ خواهند بود.
دانههای چیا
دانه چیا نیز منبع قابل توجهی از امگا ۳ همچنین سرشار از مواد معدنی دیگری مانند منگنز، کلسیم و فسفر هستند. می توان این دانهها را در ماست یا روی سالاد ریخت و مصرف کرد.
سویا
این ماده غذایی که به ویژه در میان گیاهخواران طرفداران زیادی دارد، نه تنها سرشار از فیبر و پروتئین است بلکه منبع قابل توجهی از امگا ۳ نیز (۱۴۴۳ میلی گرم در ۱۰۰ گرم) محسوب میشود. سویا یا جوانه آن را میتوان در سالاد ریخت یا با هر غذای دیگری مصرف کرد.
اسفناج
به گزارش یورونیوز، در بین سبزیجات سبز، اسفناج حاوی بیشترین میزان امگا ۳ و به طور دقیقتر اسید آلفا-لینولئیک است. کلم بروکلی نیز حاوی این ماده مغذی است.
۶ کاری که همیشه باید قبل از ریست فکتوری گوشی انجام دهید شركتی كه سه نسل را به خود وفادار نگه داشته است چرا بعضی از خشکترین بیابانهای جهان در کنار اقیانوس شکل گرفتهاند؟ چرا آمریکا از جنگی میترسد که با یک کارخانه در تایوان شروع میشود؟/ این جنگ میتواند زنجیره تولید اپل را فلج میکند آینده از خیال نیامد؛ از فهم الگوها متولد شد پانچ و مادر مصنوعیاش؛ داستانی درباره عشق و بقا شکار سود در بازار طلا؛ چرا فلز زرد نفس کم آورد؟ «اَبَرپاوربانک» چیست؟ / پروژه تازه چین شبکه برق را متحول میکند زیانبار بودن مصرف میوه بعد از غذا؛ حقیقتی علمی یا افسانهای بدون ریشه علمی؟ ۷ شگفتی جهان در سال ۲۰۲۶ (+عکس) اگر هر روز اسکوات بزنید، بدنتان دقیقاً چه تغییراتی میکند؟ راز فیل در ارودگاه قاجارها؛ ثبت تصویر دو حیوان در عکس تاریخی پیامدهای رشد بزرگترین نیروی زرهی جهان؛ زنگ خطر برای آمریکا خام، بوداده یا خیسانده؟ بهترین روش مصرف دانهها برای بیشترین بهرهمندی از خواص آنها بیشترین حوادث هستهای جهان براساس کشورها(اینفوگرافیک)
پرطرفدارترین