.png "عصر ایران")
۰۹ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۹ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۱:۳۰
واکنش عراقچی به لشکرکشی آمریکاییها به خاورمیانه 
درس دوازدهم
۵ ورزش مناسب برای نشستهها
نشستن زیاد چه در حال کار، مطالعه یا تماشای برنامههای مورد علاقه خود باشید، منجر به کمردرد، سفت شدن مفاصل و وضعیت نامناسب میشود. اما نگران نباشید چند حرکت ساده میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
در این مطلب به چند راه ساده برای حفظ احساس خوب و سلامت بدن، حتی زمانی که به میز خود چسبیدهاید، اشاره شده است.
کشش
به گزارش همشهری آنلاین، پس از مدتی نشستن، ماهیچههای شما می توانند سفت شوند، به خصوص در پشت و شانهها. کشش سریع میتواند به رهایی از این تنش کمک کند. بازوهای خود را بالا ببرید، سپس از پهلو خم شوید تا تنه خود را بکشید. همچنین میتوانید به آرامی به جلو خم شوید تا همسترینگ و کمر خود را بکشید. هر کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و چند بار در روز تکرار کنید. این به شما کمک میکند بعد از نشستن طولانیتر احساس آرامش، انعطافپذیری و لاغری کنید.
حرکت دوار شانهها
هنگامی که نشستهاید، به خصوص جلوی کامپیوتر، به راحتی شانههایتان منقبض میشوند و حالت بدنتان به هم میریزد. حرکات دوار شانه یک راه بسیار آسان برای از بین بردن تنش است. صاف بنشینید، سپس به آرامی شانه های خود را با حرکات دایره وار برای چند ثانیه به جلو بچرخانید. پس از آن، جهت را تغییر دهید و شانهها را به عقب بچرخانید. این حرکت ساده گردش خون را تقویت میکند، ماهیچههای شانههای شما را شل میکند و میتواند به جلوگیری از گردن درد کمک کند.
ورزش پنجه پا
اگر تمام روز پشت میز یا روی صندلی چسبیده باشید، ممکن است پاهایتان سفت و بیقرار شوند. افزایش ایستادن روی پنجه و پائین و بالا بردن خودتان با پنجه پا یک راه عالی برای جریان یافتن خون در قسمت پایین تنه است. بایستید، برای حفظ تعادل صندلی یا میز خود را بگیرید و سپس به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید. کمر را پایین بیاورید و تکرار کنید. این تمرین روی ساق پا و مچ پا کار می کند و به بهبود گردش خون و کاهش احساس سفتی پاها پس از نشستن طولانی مدت کمک میکند.
چرخش ستون فقرات
یکی از عوارض جانبی نشستن طولانی مدت این است که ستون فقرات شما سفت میشود . چرخش ستون فقرات یک راه ساده اما موثر برای انعطاف پذیر نگه داشتن کمر و کنترل وضعیت بدن است. صاف روی صندلی خود بنشینید، یک دست خود را روی پشتی قرار دهید و به آرامی بالاتنه خود را به یک سمت بچرخانید. چند ثانیه نگه دارید، سپس تغییر دهید و در سمت دیگر تکرار کنید. این حرکت به کاهش تنش در پشت شما کمک کرده و آن را ترازتر میکند. این یک راه ساده و در عین حال موثر برای جلوگیری از احساس خمیدگی است.
بالا بردن پاهای نشسته
نشستن برای ساعات طولانی میتواند عضلات پاها و پایین تنه شما را ضعیف کند. لیفت پاهای نشسته راهی آسان برای درگیر کردن عضلات بدون ترک صندلی است. در حالی که نشستهاید، یک پا را مستقیماً جلوی خود دراز کنید و ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. آن را به آرامی پایین بیاورید و روی پای دیگر تکرار کنید. این تمرین نه تنها عضلات چهار سر و عضلات لگن شما را تقویت می کند، بلکه گردش خون را نیز تقویت می کند، که پس از نشستن طولانی مدت بسیار مهم است. سعی کنید یک ست ۱۰ تایی را روی هر پا در طول زمان استراحت خود انجام دهید.
برخیز و حرکت کن
اگر برای مدت طولانی مینشینید، مهم است که هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه استراحت کنید. حتی یک دقیقه ایستادن یا حرکت کردن میتواند به بهبود گردش خون، افزایش انرژی و در کل احساس بهتری به شما کمک کند. فقط یک لحظه راه بروید، بدن خود را کشش دهید یا بایستید.
لینک کوتاه: کپی لینک
۵۰ اقتصاد بزرگ جهان در سال ۲۰۲۶ بر اساس تولید ناخالص داخلی مورد انتظار (+ اینفوگرافیک) ۱۰۰ فیلم برتر دنیا از دید مجله تخصصی کایه دو سینما استاندار خراسان رضوی: برای واردات کالاهای مورد نیاز از افغانستان آمادگی کامل داریم افت محسوس نیازمند در دور برگشت لیگ برتر؛ ۶ گل در ۳ مسابقه ساعت خاص ستاره تکرارنشدنی دنیای فوتبال (+عکس) رئیس جمهور چین به آمریکا می رود رویاپردازی فولاد در لیگ و جام حذفی با مهرههای جدید مکرون: به دنبال تحریم های جدید علیه روسیه هستیم سخنگوی سازمان تعزیرات حکومتی: مردم از ثبتنام در طرح فروش ایرانخودرو خودداری کنند! تقابل طارمی و آژاکس در لیگ قهرمانان اروپا؛ ستاره ایرانی فیکس شد خودروی زیبای سوفیا لورن؛ بازخوانی پرونده یکی از نایابترین کلاسیکهای جهان (+عکس) فرشاد احمدزاده فرشته نجات فولاد؛ اشک و انتقام در اهواز استراتژی های جالب حیوانات برای زمستان سرد/ ضدیخ عجیب و بغل کردن دستور پزشکیان برای انتشار مشخصات جانباختگان حوادث اخیر یک ساختمان معروف در توکیو (+عکس)