.png "عصر ایران")
۱۵ اسفند ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ اسفند ۱۴۰۴ - ۱۱:۳۵
نخستوزیر اسپانیا در پاسخ به ترامپ: دیگر نمیتوانید ما را فریب دهید 
درس بیست و سوم
چرا استرس بعضیها را چاق میکند؟! راههای مقابله با آن (فیلم)
زمانی که بدن در شرایط استرس قرار میگیرد، دو هورمون کلیدی ترشح میشود: کورتیزول که به بدن فرمان ذخیره انرژی، مخصوصاً در ناحیه شکمی را میدهد.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات علمی نشان میدهد میان استرس مزمن و افزایش وزن، بهویژه در ناحیه شکم، رابطهای مستقیم وجود دارد. این ارتباط از طریق مکانیسمهای هورمونی و رفتاری شکل میگیرد که اگر کنترل نشود، میتواند به چاقی مزمن منجر شود.
زمانی که بدن در شرایط استرس قرار میگیرد، دو هورمون کلیدی ترشح میشود: کورتیزول که به بدن فرمان ذخیره انرژی، مخصوصاً در ناحیه شکمی را میدهد. انسولین که در اثر استرس، مقاومت سلولی نسبت به آن افزایش مییابد و قند خون بهجای سوخت، به چربی تبدیل میشود. حتی بدون پرخوری، این تغییرات میتوانند باعث ذخیره چربی در بدن شوند.
مغز تحت استرس به دنبال پاداش فوری است؛ به همین دلیل اشتیاق به خوردن غذاهای پرچرب و شیرین بیشتر میشود، چون این غذاها بهطور موقت حس آرامش ایجاد میکنند. همچنین، استرس باعث اختلال در توانایی مغز برای تشخیص احساس واقعی گرسنگی میشود.
مطالعات نشان دادهاند افراد دچار استرس، تا ۴۰ درصد بیشتر احتمال دارد به پرخوری عصبی مبتلا شوند. عوامل ژنتیکی نیز نقش دارند؛ برخی افراد پاسخ هورمونی شدیدتری به استرس دارند.
عوامل تشدیدکننده چاقی در دوران استرس
کمخوابی: خواب کمتر از شش ساعت باعث افزایش ترشح کورتیزول میشود.
کمتحرکی: عدم فعالیت بدنی در دوران استرس، روند افزایش وزن را سرعت میبخشد.
استرس مزمن، مثل فشارهای کاری طولانیمدت، اثراتی جدیتر از استرس کوتاهمدت دارد.
راهکارهای مقابله با چرخه استرس و چاقی
برای شکستن این چرخه، توصیههای زیر موثر هستند:
ورزش منظم: حتی یک پیادهروی ۲۰ دقیقهای در روز میتواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.
خواب کافی: تنظیم ساعت خواب برای کاهش سطح استرس و کنترل وزن ضروری است.
تغذیه آگاهانه: قبل از خوردن از خود بپرسید «آیا واقعاً گرسنهام؟»
جایگزینهای سالم: به جای شیرینی، از میوه یا آجیل استفاده کنید.
تنفس عمیق و دیافراگمی: پنج دقیقه تنفس عمیق، سیگنالهای استرس را به مغز کاهش میدهد.
شناخت سازوکارهای فیزیولوژیکی و روانی استرس، و بهکارگیری راهکارهای علمی، میتواند راهی مؤثر برای مدیریت استرس و کنترل وزن باشد.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
نخستوزیر اسپانیا در پاسخ به ترامپ: دیگر نمیتوانید ما را فریب دهید فیلم شوکه کننده از وضعیت ساختمان هلال احمر در مهاباد پس از حملات هوایی و بمباران اصابت موشک ایرانی به بئرالسبع در اراضی اشغالی برای رهبری ایران چه ویژگیهایی لازم است؟ آسیب به منازل و ترکیدگی لولههای آب در یکی از مناطق تهران انفجار مهیب در پی اصابت موشک ایرانی به پایگاه نظامیان آمریکایی در کویت بیمارستان ۷ تیر شهرری؛ مداوای مجروحان جنگ در جنوب تهران آتش گسترده در محل اصابت موشکهای ایرانی در تلآویو تصاویری از تلآویو زیر حملات موشکی ایران تصاویری از فرود مستقیم موشک به تل آویو هماکنون؛ وقوع انفجار در یکی از مناطق دبی تصاویر جدید از تلآویو بعد از حمله موشکی ایران لحظه رهگیری جنگنده متخاصم توسط سامانههای نوین هوافضای سپاه پاسداران انقلاب اسلامی ۱۷ هموطن در حمله صهیونیستی به مجتمع بینراهی قزوین–زنجان به شهادت رسیدند عراقچی: چرا باید با آمریکا مذاکره کنیم، در حالی که دو بار با آنها مذاکره کردیم و هر بار در میانه مذاکرات به ما حمله کردند؟