تاریخ:
حمله تروریستی جنگندههای اسرائیلی به لبنان 
درس سی و ششم
چرا استرس بعضیها را چاق میکند؟! راههای مقابله با آن (فیلم)
زمانی که بدن در شرایط استرس قرار میگیرد، دو هورمون کلیدی ترشح میشود: کورتیزول که به بدن فرمان ذخیره انرژی، مخصوصاً در ناحیه شکمی را میدهد.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات علمی نشان میدهد میان استرس مزمن و افزایش وزن، بهویژه در ناحیه شکم، رابطهای مستقیم وجود دارد. این ارتباط از طریق مکانیسمهای هورمونی و رفتاری شکل میگیرد که اگر کنترل نشود، میتواند به چاقی مزمن منجر شود.
زمانی که بدن در شرایط استرس قرار میگیرد، دو هورمون کلیدی ترشح میشود: کورتیزول که به بدن فرمان ذخیره انرژی، مخصوصاً در ناحیه شکمی را میدهد. انسولین که در اثر استرس، مقاومت سلولی نسبت به آن افزایش مییابد و قند خون بهجای سوخت، به چربی تبدیل میشود. حتی بدون پرخوری، این تغییرات میتوانند باعث ذخیره چربی در بدن شوند.
مغز تحت استرس به دنبال پاداش فوری است؛ به همین دلیل اشتیاق به خوردن غذاهای پرچرب و شیرین بیشتر میشود، چون این غذاها بهطور موقت حس آرامش ایجاد میکنند. همچنین، استرس باعث اختلال در توانایی مغز برای تشخیص احساس واقعی گرسنگی میشود.
مطالعات نشان دادهاند افراد دچار استرس، تا ۴۰ درصد بیشتر احتمال دارد به پرخوری عصبی مبتلا شوند. عوامل ژنتیکی نیز نقش دارند؛ برخی افراد پاسخ هورمونی شدیدتری به استرس دارند.
عوامل تشدیدکننده چاقی در دوران استرس
کمخوابی: خواب کمتر از شش ساعت باعث افزایش ترشح کورتیزول میشود.
کمتحرکی: عدم فعالیت بدنی در دوران استرس، روند افزایش وزن را سرعت میبخشد.
استرس مزمن، مثل فشارهای کاری طولانیمدت، اثراتی جدیتر از استرس کوتاهمدت دارد.
راهکارهای مقابله با چرخه استرس و چاقی
برای شکستن این چرخه، توصیههای زیر موثر هستند:
ورزش منظم: حتی یک پیادهروی ۲۰ دقیقهای در روز میتواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.
خواب کافی: تنظیم ساعت خواب برای کاهش سطح استرس و کنترل وزن ضروری است.
تغذیه آگاهانه: قبل از خوردن از خود بپرسید «آیا واقعاً گرسنهام؟»
جایگزینهای سالم: به جای شیرینی، از میوه یا آجیل استفاده کنید.
تنفس عمیق و دیافراگمی: پنج دقیقه تنفس عمیق، سیگنالهای استرس را به مغز کاهش میدهد.
شناخت سازوکارهای فیزیولوژیکی و روانی استرس، و بهکارگیری راهکارهای علمی، میتواند راهی مؤثر برای مدیریت استرس و کنترل وزن باشد.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
مجادله ترامپ با خبرنگار درباره تسلیم نشدن ایران حمله تروریستی جنگندههای اسرائیلی به لبنان ترامپ درباره ایران: ما قبلاً گفتوگوهای خوبی داشتیم حضور یک ربات در مراسمی ویژه به عنوان راهب بودایی! دستور پخت یک غذای ساده با سیب زمینی، قارچ و سوسیس! موزیکویدیوی شبکه ایران از قطعه زنگ آخر با صدای امیر تیموری مارها بدون داشتن لب چگونه آب مینوشند؟ سخنرانی حسین انتظامی در برنامه سیاستمدار حکیم ایران درباره شهید علی لاریجانی جزئیات جدید از نحوه برگزاری امتحانات دانشآموزان شوخی خبرنگار صدا و سیما با رئیس فدراسیون فوتبال مولفههای یک خواب خوب برای کودک آموزش ساخت چراغ LED رومیزی با چند ابزار ساده دکلمهخوانی نوه دریابان شهید علیرضا تنگسیری در مراسم چهلم علمدار خلیج فارس قلعهنویی: ۴ روز زودتر از برنامه قبلی به آمریکا میرویم سخنگوی وزارت امور خارجه: دستگاه دیپلماسی از هیچ کوششی برای حضور تیم ملی در مجامع جهانی دریغ نمیکند