تاریخ:
بیاعتنایی تیاگو مندس به نیمار در لیگ برزیل 
درس هشتاد
راز موفقیت در باشگاه ورزشی
فکر میکنید برای عضلهسازی یا قویتر شدن باید ساعتها وقت صرف وزنهزدن کنید؟
محققان دانشگاه فلوریدا آتلانتیک میگویند تنها چند ست هوشمندانه و متمرکز ممکن است برای حصول دستاوردهای واقعی کافی باشد.
به گزارش مهر به نقل از مدیسن نت، این مطالعه نتایج دهها مطالعه قبلی در مورد حجم تمرین را بررسی کرد. حجم به معنی تعداد ستهایی است که در طول تمرین انجام میدهید، در حالی که فراوانی به تعداد دفعات تمرین در هر هفته اشاره دارد.
«مایکل زوردوس»، نویسنده ارشد و استاد علوم ورزشی، در یک بیانیه خبری گفت: «یافتههای ما نشان میدهد که برای قویتر شدن یا عضلهسازی نیازی به جلسات طولانی باشگاه ندارید.»
او افزود: «یک نقطه اوج وجود دارد که در آن مزیت انجام تمرینات بیشتر بسیار مورد تردید قرار میگیرد و در برخی موارد، حتی ممکن است با در نظر گرفتن خستگی، زمان و غیره، به ضرر شما تمام شود. این موضوع، فرض رایج مبنی بر اینکه حجم بیشتر همیشه برابر با افزایش بیشتر است را به چالش میکشد.»
تیم او بررسی کرد که چگونه حجم تمرین بر رشد و قدرت عضلات تأثیر میگذارد. آنها دریافتند که انجام ستهای بیشتر میتواند کمک کند- اما فقط تا یک نقطه.
فواید رشد عضلات تا حدود ۱۱ ست در هر جلسه افزایش یافت. برای قدرت، نقطه مطلوب حتی کوچکتر بود- فقط دو ست مستقیم در هر جلسه.
«جیکوب رمرت»، نویسنده اصلی این مطالعه میگوید: «درک تفاوت بین مجموعههای مستقیم و جزئی مهم است.»
ستهای جزئی شامل فعالیت مستقیم و غیرمستقیم برای یک گروه عضلانی هستند. به عنوان مثال، تمرینات سه سر بازو به دلیل کمک به افزایش فشار، حتی اگر حرکت اصلی نباشند، در تقویت سینه لحاظ میشوند.
از سوی دیگر، ستهای مستقیم، دقیقاً همان عضله یا حرکت مورد آزمایش را هدف قرار میدهند- مانند پرس سینه برای تقویت سینه.
این مطالعه مفهوم جدیدی به نام PUOS- نقطه برتری نتیجه غیرقابل تشخیص- را معرفی کرد. این مفهوم نقطهای را نشان میدهد که ستهای اضافی فایده زیادی ندارند.
محققان میگویند این مفهوم میتواند به افراد کمک کند تا تمرینات کارآمدتری طراحی کنند.
بنابراین، این یافته برای افرادی که میخواهند بر افزایش قدرت تمرکز کنند، به چه معناست؟ فقط یک یا دو ست سخت و اختصاصی در هر جلسه میتواند نتیجه بدهد!
رمرت گفت: «به جای اینکه صرفاً ستهای بیشتری را در یک تمرین واحد جمع کنند، افرادی که هدفشان افزایش قدرت است، میتوانند از افزایش تعداد دفعات تمرین- انتخاب جلسات کوتاهتر و مکررتر- بهره بیشتری ببرند.»
این مطالعه هنوز مورد بررسی دقیق قرار نگرفته است و به همین دلیل، یافتهها باید مقدماتی تلقی شوند.
لینک کوتاه: کپی لینک
سناتور آمریکایی: راهی برای وادار کردن ایران جهت دست کشیدن از برنامه هستهایاش وجود ندارد اندر احوالات تئاتر «بساز و بفروشی» ؛ جنگ گیشه با اندیشه یمن: هر گونه تشدید تنش عربستان با پاسخ متقابل مواجه خواهد شد حمله عربستان به مناطق مرزی یمن تنهایی چگونه پردازش ضربان قلب را در مغز تغییر میدهد؟ بازگشت عمره پس از ۶ ماه توقف؛ اعزام زائران با هر ۵ روز یک پرواز آغاز میشود صادرات پسته خام به ترکیه متوقف شد لاوروف: فرانسه در اقدامات تروریستی در آفریقا مشارکت دارد «لندکروزر فرسوده»؛ با قیمت ۱۴ میلیارد تومان! بازداشت یک عضو ارشد جنبش النجباء در استان ذیقار عراق قیمت گواهی اسقاط خودرو چگونه تعیین میشود؟ جزئیات نرخ جدید اعلام شد مرغ منجمد وارد سبد کالابرگ الکترونیکی شد شهرداری تهران: بازار گل شهید محلاتی باید تخریب و نوسازی شود متکی: ۹۰ روز سختی پیش رو داریم/ میخواهند با استفاده از ۴ تاکتیک، این سه ماه را طی کنند ذخایر آب ۹ سد مهم کشور افزایش یافت؛ برق تابستانی همچنان با چالش روبهروست