تاریخ:
لحظه شکار گوزن یالدار توسط تمساح با چرخش مرگبار 
درس نود و شش
یک مشت گردو، نسخهای ساده برای خواب راحت
اگر شبها غلت میزنید و خوابتان نمیبرد، شاید راهحل سادهتر از آن چیزی باشد که فکر میکنید: یک مشت گردو!
پژوهشی تازه که در مجلهی Food & Function منتشر شده نشان میدهد مصرف روزانهی ۴۰ گرم گردو (حدود نصف فنجان یا ۲۰ نیمگردو) به مدت هشت هفته، میتواند کیفیت خواب را به شکل محسوسی بهبود ببخشد.
خواب خوش با ملاتونین طبیعی
به گزارش همشهری آنلاین، گردو منبعی غنی از تریپتوفان و ملاتونین است؛ دو ترکیب کلیدی که چرخهی خواب و بیداری بدن را تنظیم میکنند. در این مطالعه، سطح ملاتونین شرکتکنندگان پس از مصرف گردو افزایش یافت و آنها سریعتر به خواب رفتند و کارایی خوابشان نیز بهتر شد. حتی خوابآلودگی روزانهشان هم کاهش پیدا کرد.
چرا اهمیت دارد؟
بیخوابی و خواب بیکیفیت تنها به خستگی ختم نمیشود. تحقیقات نشان دادهاند که کمخوابی میتواند خطر ابتلا به چاقی، بیماریهای قلبی و حتی افسردگی را افزایش دهد. بنابراین، پیدا کردن راهکارهای طبیعی و ساده اهمیت زیادی دارد.
نظر کارشناسان
به گفتهی محققان دانشگاه بارسلونا، «گردو میتواند یک گزینهی طبیعی و در دسترس برای افرادی باشد که به دنبال بهبود خواب خود هستند. حتی تغییرات کوچک در کارایی خواب، اثر بزرگی بر کیفیت زندگی دارد.»
کاربرد در زندگی روزمره
شاید تصور کنید خوردن گردو هر روز خستهکننده است، اما میتوانید آن را به شیوههای خوشمزهای وارد رژیم غذایی خود کنید:
-
افزودن به سالاد یا ماست میوهای
-
ترکیب در صبحانه با جو دوسر
-
درست کردن اسنک خانگی با کمی عسل و دارچین
یک نکته مهم
البته، بیخوابی دلایل مختلفی دارد؛ از استرس گرفته تا بیماریهای زمینهای. گردو قرار نیست همه مشکلات را حل کند، اما میتواند بخشی از جعبهابزار شما برای خوابی بهتر باشد.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
جدیدترین اطلاعیه در پی حواشی تئاتری با بازی مهرداد صدیقیان فیلم جدید مایک لی برنده جشنواره سنسباستین پلیس: در پی انهدام یک تیم مسلح سارق در ایرانشهر سیستان و بلوچستان، یکی از اعضای این گروه کشته و یک عضو دیگر دستگیر شد «مصطفیقلیخان، حاکم نظامی اهواز» و همراهانش در کنار کارون؛ 135 سال قبل (عکس) ۴ کار ساده برای سالم نگه داشتن مغز / عاداتی که نباید دستکم بگیرید یک تغییر مهم در شلیک گلوله در GTA ۶ در انتظار علاقه مندان حاجی بابایی: یارانه برخی از زوار اربعین حذف شده است بررسیها از دلایل اتمام سریع بستههای اینترنت به چه نتیجهای رسید؟ یکی از کشف های جالب 2025؛ چربی زیر پوست چگونه می تواند رشد مو را فعال کند؟ با سعدی در گلستان : ور شکرخندهایست شیرینلب / آستینش بگیر و شمع بکش آیا چای کیسهای واقعاً پلاستیک وارد فنجان میکند؟ میانگین سن ازدواج دختران و پسران تهرانی اعلام شد رسم عاشقی در خانه آجری/ احمد شاملو و آیدا جنگ ایران و آمریکا به زودی پایان نمییابد/ هدف آمریکا از مذاکره اخیر با ایران پایین آوردن قیمت نفت بود نمایشگاه تاسیسات را تحریم کردیم/ سازمان توسعه تجارت حق صنعت تهویه مطبوع را نمیدهد/ به این روند فرسایشی خاتمه و مجوز نمایشگاه اختصاصی را صادر کنید