.png "عصر ایران")
۱۴ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۴ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۶:۰۸
رکوردشکنی تاریخی بارش برف در مسکو 
درس دوازدهم
با این بازی ذهنی ساده، در کمتر از ۵ دقیقه به خواب بروید!
استرس و هجوم افکار مزاحم در شب، از دلایل اصلی بیخوابی در بسیاری از افراد است. به تازگی، یک متخصص سلامت روان در شبکه اجتماعی تیکتاک، تکنیک ذهنی ساده و کارآمدی را برای غلبه بر این مشکل معرفی کرده است که به سرعت مورد توجه قرار گرفت.
یک بازی ذهنی ساده، که توسط متخصصان توصیه شده، میتواند شما را در کمتر از ۵ دقیقه به خواب ببرد. این روش میتواند جایگزینی برای انواع داروهای آرام بخش و خواب آور باشد.
به گزارش گجت نیوز، استرس و هجوم افکار مزاحم در شب، از دلایل اصلی بیخوابی در بسیاری از افراد است. به تازگی، یک متخصص سلامت روان در شبکه اجتماعی تیکتاک، تکنیک ذهنی ساده و کارآمدی را برای غلبه بر این مشکل معرفی کرده است که به سرعت مورد توجه قرار گرفت.
این بازی ذهنی چگونه به خوابیدن کمک میکند؟
اساس این تکنیک، درگیر کردن ذهن با فعالیتی است که به اندازهی کافی پیچیده باشد تا از نشخوار فکری جلوگیری کند، اما آنقدر ساده باشد که آرامشبخش باقی بماند. روش کار به این صورت است:
- پس از خاموش کردن چراغها و قرار گرفتن در حالت خواب، یک دستهبندی کلی انتخاب کنید (مانند میوهها، حیوانات، یا کشورها)
- سپس تلاش کنید برای هر حرف الفبا، یک کلمه از آن دسته پیدا کنید (مثلا برای «الف» انبه، برای «ب» بُز، و…)
- برای تأثیر بیشتر، این بازی را با تنفس عمیق ترکیب کنید: با هر دم، حرف الفبا را به ذهن بیاورید و با هر بازدم، کلمه مرتبط را پیدا کنید.
به گفته این متخصص، این روش سالهاست که به مراجعانش کمک کرده و بازخوردهای بسیار مثبت کاربران در تیکتاک نیز مؤید اثربخشی آن است. با این حال، تأکید میشود که در صورت مواجهه با مشکلات خواب مزمن، مشورت با پزشک ضروری است. به یاد داشته باشید که یک فرد بزرگسال به طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
«کتایون ریاحی» 41 ساله در کنار «حامد بهداد» مبلغ جریمه طرح ترافیک در سال آینده چقدر است؟ کارت ورود به جلسه آزمون دکتری سال ۱۴۰۵ چند دقیقه از فیلم ماندگار دونده امیر نادری ؛ آتش، یخ و رفاقت (تماشا کنید) کارشناسان بیمه خسارت آتشسوزی بازارچه جنت را ارزیابی میکنند این مراکز معاینه فنی تهران فردا فعالند مهندسی جسورانه در دل رکود اقتصادی؛ وقتی بوگاتی روی ریل شرط بست (+تصاویر) ادغام 1.25 تریلیون دلاری شرکتهای ایلان ماسک وزیر اقتصاد : نرخ تورم از اسفند کاهش مییابد تصویب کشت گل خشخاش (شقایق الیفرا) برای تأمین موادمخدر دارویی کشور محاصره یک شناور در تنگه هرمز توسط قایق های رزمی/ کشتی فرار کرد اشتغال 52 درصدی جوانان فعال اقتصادی در بخش خدمات حرف های صریح خانم خبرنگار در برابر خانم سخنگو فراگیر شد: هر جای دنیا این اتفافات رخ می داد مسوولانش می مردند یا خودکشی می کردند فراخوان حج عمره جدید / فرصت و ظرفیت محدود است رسوایی اپستین (کاریکاتور)