تاریخ:
حمید معصومی‌نژاد در ایتالیا؛ خاطره‌انگیزترین لحظات گزارش‌های تک نفره 
درس صد و ده
فقط ۳ دقیقه ورزش بعد از شام قند خون را پایین می‌آورد
نتایج نشان داد وقتی این سه دقیقه‌های کوچک در طول چهار ساعت تکرار شد، قند خون بعد از غذا ۳۲ درصد و واکنش انسولین ۲۶ درصد کاهش یافت؛ اثری مشابه پیاده‌روی بعد از غذا.
پژوهشی تازه نشان می‌دهد انجام سه دقیقه تمرین ساده هر نیم‌ساعت، آن هم بعد از شام، می‌تواند قند خون و ترشح انسولین را به‌طور چشمگیری کاهش دهد؛ بدون نیاز به تجهیزات یا زمان زیاد.
به گزارش همشهری آنلاین، ورزش‌های کوچک اثر بزرگ دارند؛ در این مطالعه، ۳۰ فرد ۱۸ تا ۴۰ ساله تحت دو شرایط قرار گرفتند: چهار ساعت نشستن کامل بعد از شام یا انجام سه دقیقه تمرین‌های خیلی ساده مثل اسکات صندلی، بالا بردن پاشنه و بالا بردن پا در حالت ایستاده.
کاهش ۳۲ درصدی قند خون
نتایج نشان داد وقتی این سه دقیقه‌های کوچک در طول چهار ساعت تکرار شد، قند خون بعد از غذا ۳۲ درصد و واکنش انسولین ۲۶ درصد کاهش یافت؛ اثری مشابه پیاده‌روی بعد از غذا.
مناسب برای همه؛ حتی افراد بدون دیابت
این تأثیر مثبت برای همه شرکت‌کنندگان—فارغ از BMI—یکسان بود. پژوهشگران می‌گویند این حرکت‌های کوتاه نه‌تنها برای افراد دیابتی مفید است، بلکه برای پیشگیری نیز نقش دارد.
راهکار ساده برای خانه
نیازی نیست تمرین‌ها دقیقاً مثل مطالعه باشد. چند حرکت سبک بین تماشای تلویزیون یا مطالعه هم می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کند و خطر دیابت را کاهش دهد.
منبع : eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
ادعای نیویورک‌تایمز: پیشنهاد ونس به محسن رضایی برای دیدار و مذاکره مستقیم مقام‌های آمریکا و ایران درباره برنامه هسته‌ای هیوندای توسان جدید؛ شاسی بلند کره ای با نمایشگر 17 اینچی و برد برقی 82 کیلومتری اولین سفر نخست وزیر عراق به سوریه بعد از سقوط بشار اسد/ زیارت حرم حضرت زینب (+عکس) / کمک 5 میلیون دلاری علی الزیدی به حرم رئیس ستادکل نیروهای مسلح: هرگونه اشتباه محاسباتی دشمن با پاسخی سهمگین روبرو خواهد شد شرورترین زن تاریخ ادبیات در یک مینی سریال: شرق بهشت/ نوۀ الیا زاکان کار پدربزرگ را کامل کرده پیام خواننده: انتقاد از تپسی بچه‌های 5 ساله را گرفتار این ساختار آموزشی فرسوده نکنید!/ رقابت و تکلیف به جای بازی و کشف؟ تصاویری از «روستای البرز قم» وقتی هنوز متروکه نبود شورش در گوگل علیه پنتاگون؛ خروج نخبگان هوش مصنوعی! چرا نهنگ‌های قاتل به قایق‌ها حمله می‌کنند؟ روان‌شناس آلمانی نظریه تازه‌ای دارد اختلال در پخش چند شبکه تلویزیونی/ خبر ۲۰:۳۰ نیمه‌کاره ماند تصاویر؛ رازی که پاییز هر سال این ساحل را به رنگ خون درمی‌آورد! کره‌شمالی ۱۲ موشک بالستیک شلیک کرد انهدام یک فروند پهپاد پیشرفته MQ1 در آسمان شرق تنگه هرمز استراتژی وین‌رار؛ چطور یک شرکت نرم‌افزاری با مدل رایگان میلیون‌ها کاربر جذب کرد؟