تاریخ:
سرلشکر محسن رضایی: دست ما روی ماشه است 
درس چهل و سوم
فقط ۳ دقیقه ورزش بعد از شام قند خون را پایین میآورد
نتایج نشان داد وقتی این سه دقیقههای کوچک در طول چهار ساعت تکرار شد، قند خون بعد از غذا ۳۲ درصد و واکنش انسولین ۲۶ درصد کاهش یافت؛ اثری مشابه پیادهروی بعد از غذا.
پژوهشی تازه نشان میدهد انجام سه دقیقه تمرین ساده هر نیمساعت، آن هم بعد از شام، میتواند قند خون و ترشح انسولین را بهطور چشمگیری کاهش دهد؛ بدون نیاز به تجهیزات یا زمان زیاد.
به گزارش همشهری آنلاین، ورزشهای کوچک اثر بزرگ دارند؛ در این مطالعه، ۳۰ فرد ۱۸ تا ۴۰ ساله تحت دو شرایط قرار گرفتند: چهار ساعت نشستن کامل بعد از شام یا انجام سه دقیقه تمرینهای خیلی ساده مثل اسکات صندلی، بالا بردن پاشنه و بالا بردن پا در حالت ایستاده.
کاهش ۳۲ درصدی قند خون
نتایج نشان داد وقتی این سه دقیقههای کوچک در طول چهار ساعت تکرار شد، قند خون بعد از غذا ۳۲ درصد و واکنش انسولین ۲۶ درصد کاهش یافت؛ اثری مشابه پیادهروی بعد از غذا.
مناسب برای همه؛ حتی افراد بدون دیابت
این تأثیر مثبت برای همه شرکتکنندگان—فارغ از BMI—یکسان بود. پژوهشگران میگویند این حرکتهای کوتاه نهتنها برای افراد دیابتی مفید است، بلکه برای پیشگیری نیز نقش دارد.
راهکار ساده برای خانه
نیازی نیست تمرینها دقیقاً مثل مطالعه باشد. چند حرکت سبک بین تماشای تلویزیون یا مطالعه هم میتواند به تنظیم قند خون کمک کند و خطر دیابت را کاهش دهد.
منبع : eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
با سعدی در گلستان : خداوندِ تدبیر و فرهنگ و هوش / نگوید سخن، تا نبیند خموش (+صدا) خرمشهر از قاب خونین تا تصویر زندگی (عکس) جزئیات پاداش ۳۰ درصدی برای مشترکان کممصرف برق تمام اطلاعات درباره ابولا بوندیبوگیو و شرایط نگران کننده آن به زبان ساده (+اینفوگرافیک) حنظله: هویت حملهکنندگان به ناوگان صمود را فاش میکنیم عجیب ترین ایده هوانوردی نظامی بریتانیا (+تصاویر) دادستان کل کشور: در تمام دنیا مجازات جاسوسی بهویژه در شرایط جنگی سنگین است افزایش شمار شهدای لبنان به ۳۱۵۱ نفر مرگ یک فرمانده اسرائیلی در حمله پهپادی حزبالله سرقت میلیاردی از خانه خواهر با کلید یدک در جنوب تهران رسانه لبنانی: پیشنویس توافق احتمالی میان ایران و آمریکا بخشی از «طرح و ابتکار چین» است علت شنیده شدن صدای انفجار در جزیره کیش اعلام شد اولیانوف: برچیدن برنامه هستهای ایران خلاف انپیتی است کشف نخستین سند نام «طبرستان» در سوادکوه مازندران استوری الهام پاوهنژاد بازیگر برای سالروز آزادسازی خرمشهر (عکس)