تاریخ:
تصاویر کمنظیر از ۳ خرس قهوهای در جنگلهای هیرکانی لنگرود 
درس هفتاد و یک
کمبود زمان دارید؟ پاسخ علمی به دوگانه خواب یا ورزش
پژوهشی تازه نشان میدهد خواب کافی بیش از ورزش بر فعالبودن روز بعد اثر میگذارد و در روزهای که وقت نداریم، نقشی تعیینکنندهتر در سلامت دارد.
در دنیای آرمانی، همهٔ ما ساعت ۱۰ شب به خواب میرفتیم، بیوقفه تا ۶ صبح استراحت میکردیم و قبل از آنکه مسئولیتها سر برسند، فرصت یک ورزش حسابی را هم پیدا میکردیم. اما زندگی معمولاً طبق برنامه جلو نمیرود.
به گزارش زومیت، فشارهای کاری، رسیدگی به نیازهای بچهها، مشکلات سلامتی و همچنین آن میل همیشگی به داشتن «زمانِ من» برای استراحت یا هیچکاری نکردن، باعث میشوند برنامهٔ ایدهآل خواب و ورزش برای بسیاری از ما عملاً دستنیافتنی باشد و اجرای آن روزبهروز دشوارتر شود.
درست است که همه ۲۴ ساعت وقت داریم، اما اختیار استفاده از این زمان برای هرکس متفاوت است. بنابراین سؤال مهم این است: اگر قرار باشد بین ۸ ساعت خواب کامل و یک جلسه ورزش یکی را انتخاب کنیم، کدام گزینه برای سلامتمان ارزشمندتر است؟
پژوهش نشان میدهد خوابِ باکیفیت بیش از هر چیز تعیینکننده سطح تحرک روز بعد است
پژوهش جدیدی تلاش کرده به همین پرسش پاسخ دهد. به گزارش آیافال ساینس، پژوهشگران بیش از ۲۸ میلیون روز داده را از بالای ۷۰ هزار نفر بررسی کرده و دریافتهاند کمتر از ۱۳ درصد افراد در رسیدن همزمان به مقدار توصیهشده خواب و فعالیت بدنی ناکام میمانند.
نکتهٔ جذاب تحقیق رابطهای بود که میان کمبود خواب و کمبود فعالیت دیده شد. رسیدن به بیشتر از ۷۰۰۰ گام روزانه، لزوماً نشانهٔ خواب بهتر در شب نبود. در مقابل، افرادی که بیش از ۷ ساعت در شب میخوابیدند، معمولاً روز بعد تحرک بیشتری از خود نشان میدادند.
جاش فیتون، دانشجوی دکترا در مرکز FHMRI Sleep Health، دربارهٔ این یافتهها میگوید: «پژوهش نشان میدهد خواب شبانهٔ باکیفیت، زمینهٔ یک روز پرتحرک را فراهم میکند: کسانی که خوب میخوابند، روز بعد فعالیت بیشتری دارند. اما برعکس، قدمهای بیشتر در طول روز تضمینی برای خواب بهتر شبانه نیست. این یافته، نقش کلیدی خواب در توانایی ما برای فعالیت بدنی را برجسته میکند.»
پژوهش همچنین تأکید دارد که رابطهٔ خواب و تحرک بیشتر، بیش از آنکه به طول خواب وابسته باشد، به کیفیت خواب مربوط است. به گفتهٔ پژوهشگران، خواب شش تا هفتساعته با بیشترین تعداد گام روز بعد همراه بود، اما افرادی که خواب کارآمدتر و کماختلالتری داشتند، پایداری بیشتری در ورزش روزانه نشان میدادند.
اگر قرار است میان «خوابیدن» و «ورزش کردن» یکی را انتخاب کنید، خواب را در اولویت بگذارید
فیتون در ادامه میگوید: «یافتههای ما سازگاری توصیههای رایج سلامت را در عمل زیر سؤال میبرد. برای بسیاری از مردم بسیار سخت است که هم تحرک کافی داشته باشند و هم بهخوبی بخوابند. فقط بخش کوچکی از افراد هر روز به هر دو توصیهٔ خواب و فعالیت بدنی میرسند. بنابراین باید ببینیم این دستورالعملها چگونه میتوانند بهتر کنار هم قرار بگیرند و چگونه میتوانیم به مردم کمک کنیم آنها را با شرایط واقعی زندگی خود تطبیق دهند.»
با نزدیک شدن سال جدید، خیلیها وسوسه میشوند که برنامهای سختگیرانه مثل بیدار شدن ساعت ۵ صبح را دنبال کنند، حتی اگر شب قبل دیر خوابیده باشند. اما نویسندگان مقاله توصیه میکنند اگر میخواهید روال سالمتری را از سر بگیرید، خواب کافی را در اولویت قرار دهید.
پروفسور دنی اکرِت، نویسنده ارشد مقاله، میگوید: «اولویت دادن به خواب میتواند مؤثرترین راه برای افزایش انرژی، انگیزه و آمادگی بدن برای فعالیت باشد. اصلاحات کوچکی مثل کاهش زمان کار با موبایل و لپتاپ پیش از خواب، پایبندی به ساعت خواب ثابت، و ایجاد محیطی آرام در اتاق خواب میتواند تأثیر قابل توجهی بگذارد. این پژوهش نشان میدهد خواب فقط یک حالت منفعل نیست؛ بلکه نقشی فعال در توانایی ما برای داشتن زندگی سالم و پرتحرک دارد.»
پژوهش در ژورنال Communications Medicine منتشر شده است.
لینک کوتاه: کپی لینک
تداوم کاهش قیمت نفت در بازار جهانی بورس امروز سهشنبه ۶ مرداد ۱۴۰۵/ بازار سرمایه ۴۵ هزار واحد رشد کرد تداوم کاهش ذخایر استراتژیک نفت خام آمریکا ملوان ایرانی که در حمله اوکراین به شهادت رسید (عکس) مجلس از قطعهسازی دانشبنیان حمایت می کند وزیر جنگ اسرائیل: امپراتوری بزرگ و متکبر ایران در منطقه فروپاشیده/ اردوغان جا پای ایران نگذارد/ غزه و جنوب لبنان را ویران کردیم آغاز تولید نخستین کامیونت اتوماتیک ایران در سایپا دیزل علی قلهکی: پاسخ احتمالی به اوکراین ممکن است اروپا را به همسویی با آمریکا بسیج کند راهنمای خرید فولاد تندبر برای ابزارسازی و ماشین کاری پیشفروش بلیت قطارهای مسافری از چهارشنبه آغاز میشود دیدنی های امروز؛ از آتش سوزی های جنگلی مهیب اروپا تا تشدید جنگ یمن و عربستان پیدا شدن پیکر غرق شده دانشآموز نخبه گیلانی(+عکس) شبهای ترسناک بهشت زهرا/ مردی که در دل شب، نام مردگان را میربود وزیر آموزشوپرورش: ورود بازیهای فکری به برنامههای ورزشی دانشآموزان/ برگزاری آزمون جدید استخدامی دیوید چیپرفیلد؛ معمار بریتانیایی که تاریخ را با معماری معاصر آشتی داد / برنده جایزه پریتزکر 2023 (+تصاویر)