.png "عصر ایران")
۰۸ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۸ بهمن ۱۴۰۴ - ۱۲:۰۶
دیالوگ فوق العادهای در سریال ایرانی سربداران 
درس دوازدهم
ریست ذهنی ۵ دقیقهای که واقعاً جواب میدهد / روش آرامسازی ذهن در ۵ دقیقه
سلامت ذهن با تمرینهای سخت ساخته نمیشود؛ با لحظههای ساده و درست تنظیمشده ساخته میشود. گاهی فقط ۵ دقیقه کافی است تا مسیر روزت عوض شود.
بیشتر تکنیکهای آرامسازی ذهن یا بیشازحد پیچیدهاند یا حس «وظیفهمحور» دارند؛ طوری که اگر درست انجامشان ندهی، حتی استرس بیشتری میگیری. واقعیت این است که مغزِ خسته به تمرینهای طولانی نیاز ندارد، بلکه به قطع الگوی ذهنی احتیاج دارد.
به گزارش همشهری آنلاین، یک ریست ذهنی مؤثر باید سه ویژگی داشته باشد:
- ساده باشد؛
- احساس شکست ایجاد نکند؛
- و فوراً قابل اجرا باشد.
روتین ۵ دقیقهای مبتنی بر شواهد:
دقیقه ۱: توقف آگاهانه
هر کاری میکنی متوقف شو. فقط بنشین و توجهت را به بدن بیاور. بدون اصلاح، بدون قضاوت.
دقیقه ۲: نفسکشی تنظیمکننده
۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم. بازدم طولانیتر، پیام «امنیت» به سیستم عصبی میفرستد و بار استرس را پایین میآورد.
دقیقه ۳: نامگذاری ذهنی
بهجای درگیر شدن با افکار، فقط برچسب بزن:
- «این نگرانی است»
- «این خستگی است»
این کار فاصلهی سالم بین تو و ذهنت ایجاد میکند.
دقیقه ۴: قدردانی کوچک، واقعی
نه ۱۰ چیز، نه لیست بلند. فقط یک چیز واقعی که همین الان حسش میکنی. حتی اگر خیلی ساده باشد.
دقیقه۵ : بازگشت نرم
قبل از برگشتن به کار، از خودت بپرس:
«گام بعدی من چیست؟ فقط یکی.»
چرا این روش جواب میدهد؟
چون مغز را مجبور به «عملکرد کامل» نمیکند. بار شناختی را کم میکند، نه اینکه فشار جدید بسازد. این یک ریست است، نه یک امتحان.
منبع : medium
لینک کوتاه: کپی لینک
شناسایی ۱۶۱ هزار بازمانده از تحصیل دوره ابتدایی/ ارسال پیامک به خانواده بازماندهها مخالفت عجیب «مارک زاکربرگ» با کنترل والدین روی چتباتهای هوش مصنوعی یکی از وحشی ترین اسب های فورد که ناشناخته ماند! (+عکس) علائم هشدار سرطان دهانه رحم/ سن مناسب واکسیناسیون HPV کدام کشورها بیشترین تورم غذایی را دارند؟/ ایران چندم است ؟ (+اینفوگرافیک) تصادف حدود ۵۰ وسیله نقلیه در بزرگراهی در کانادا برای «سوگ جمعی» چه کنیم؟ سفر در زمان؛ رژه نیروهای زرهی متفقین در میدان جلالیه تهران (عکس) نان سبوس دار را چطور نگهداری کنیم؟ مهمترین کشف دهه در آمریکا (+ عکس) وقوع زلزله ۶ ریشتری در فیلیپین گسترش شبکه فاضلاب؛ تعداد انشعابها ۹ میلیون شد شگرد جدید کلاهبرداری در سایتهای فروش کالا کاهش 10 درصدی تولید زعفران / قیمت زعفران چقدر شد؟ ۱۴ روز پس از ترک شکر چه اتفاقی میافتد؟