تاریخ:
دیده شدن ابر نادر ولوتوس در ساحلی در برزیل 
درس سی و ششم
آموزش تمرین تنفس ۴-۵-۶ برای حفظ آرامش
تمرین تنفس ۴-۵-۶ برای حفظ آرامش را جمعیت هلالاحمر آموزش داده که در این مطلب میخوانید.
در این روزهای پرالتهاب و پر از استرس، حفظ آرامش درون، بزرگترین قدرت ماست.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از پایگاه اطلاعرسانی جمعیت هلالاحمر؛سازمان داوطلبان جمعیت هلالاحمر برای یاری رساندن به شما، این تمرین تنفسی ساده اما قدرتمند را ارائه میدهد: «با من نفس بکش».
تمرین تنفس ۴-۵-۶:
این تکنیک به تنظیم سیستم عصبی شما کمک میکند:
دم: به آرامی و عمیق، ۵ ثانیه هوا را به داخل ریهها بکشید.
نگهداشتن: نفس خود را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
بازدم: به آرامی و کامل، هوا را در مدت ۶ ثانیه از دهان خارج کنید.
در لحظات حمله عصبی یا اوج استرس تکرار این چرخه تنفسی، بدن شما را از حالت جنگ یا گریز خارج میکند و به حالت آرامش بازمیگرداند.
اگر به کمک بیشتری نیاز دارید: برای دریافت مشاوره تخصصی روانشناسی در شرایط بحران، با سامانه ۴۰۳۰ تماس بگیرید.
لینک کوتاه: کپی لینک
داعش مسئولیت ترور امام جماعت حرم حضرت زینب (س) را پذیرفت بقایی: نه می بخشیم نه فراموش میکنیم/ دوباره می سازیم فرمانده ارشد سپاه: آمریکاییها سرگردان شده اند و چاره ای جز تسلیم ندارند نماینده مجلس: محتکران را اعدام و اموالشان را مصادره کنید احمد زیدآبادی: کودک درون ترامپ را نوازش کنید! شهر فرودگاهی امام(ره) هلدینگ میشود زمین لرزه ۴.۵ ریشتری در آذربایجان شرقی شنیده شدن صدای انفجارهایی در امارات فیزیکدانان زمان منفی را در محیط آزمایشگاهی اندازهگیری کردند چرا اغلب تصور میشود که نفت از دایناسورها به وجود آمده است؟ هشدار متخصصان؛ این ۳ عادت روزمره خطر سکته مغزی را دو چندان میکنند اگر نفخ، سردی و سنگینی معده دارید، این دمنوشها را امتحان کنید طراحی نانوکامپوزیتی برای حذف و آشکارسازی یُد رادیواکتیو در آب عکس رنگیشدۀ «ناصرالدین شاه» در حیاط خانۀ صدراعظم استقرار جنگنده های مصری در امارات/ عبدالفتاح السیسی: به فاصله "یک چشم به هم زدن" کنارتان هستیم (+عکس)