تاریخ:
هدفقراردادن خودروی فرمانده تیپ ۳۰۰ ارتش رژیمصهیونیستی توسط حزبالله 
درس چهل و سوم
در روزهای پرتنش جنگ چه ورزشهایی انجام دهیم؟
در شرایط جنگی فعلی که امکان ورزش و انجام تمرینات معمول کمتر شده، تمرینات با وزن بدن مانند اسکوات و شنا میتواند به حفظ آمادگی جسمانی و سلامت روان کمک کند.
فعالیت بدنی علاوه بر حفظ سلامت جسم، نقش مهمی در کاهش استرس و حفظ آرامش روانی دارد. با این حال در شرایطی که امکان حضور در باشگاهها یا انجام تمرینات گروهی محدود میشود، بسیاری از افراد برنامه ورزشی خود را کنار میگذارند.
به گزارش گجت نیوز، کارشناسان ورزشی تأکید میکنند حتی در چنین شرایطی نیز میتوان با تمرینات ساده و منظم سطح آمادگی جسمانی را حفظ کرد.
تمرینات با وزن بدن؛ گزینهای مناسب برای خانه
یکی از بهترین انتخابها برای این روزها ورزش و تمرینات با وزن بدن است؛ تمریناتی که بدون نیاز به تجهیزات ورزشی انجام میشوند و تنها از وزن بدن برای ایجاد مقاومت استفاده میکنند.
از جمله این حرکات میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- اسکوات
- لانگز
- شنا (پوشآپ)
- کرانچ شکم
این تمرینات برای افراد در سطوح مختلف، از مبتدی تا حرفهای قابل انجام هستند و میتوان آنها را در فضای کوچک خانه نیز انجام داد.
برنامه پیشنهادی تمرین
متخصصان پیشنهاد میکنند این حرکات به صورت اینتروال (تناوبی) انجام شوند. در این روش هر حرکت برای مدت کوتاهی با شدت مناسب اجرا میشود و سپس استراحت کوتاهی در نظر گرفته میشود.
یک الگوی ساده تمرین میتواند به این شکل باشد:
- انجام هر حرکت: ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- استراحت بین حرکات: ۲۰ تا ۴۰ ثانیه
- تکرار هر حرکت: ۳ نوبت
این روش باعث میشود در مدت زمان کوتاه، تمرین مؤثر و پرفایدهای داشته باشید.
تأثیرات مثبت این تمرینات
تمرینات با وزن بدن میتوانند بسیاری از مؤلفههای آمادگی جسمانی را تقویت کنند، از جمله:
- افزایش قدرت عضلانی
- بهبود استقامت
- افزایش سرعت و چابکی
- تقویت انعطافپذیری بدن
به گفته مریم شیرافکن، فیزیولوژیست ورزشی، انجام منظم چنین تمریناتی در روزهای پرتنش میتواند علاوه بر حفظ آمادگی بدنی، به کاهش اضطراب و بهبود حال روحی افراد نیز کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
طبیعت دربرابر تربیت؛ چه مقدار از شخصیت ما از زمان تولد تعیین میشود؟ بدرود آقای باد! ۲۵ کشور با بیشترین سرانه مصرف آب شیرین در جهان (+ اینفوگرافیک) چرا نباید همزمان ترمز و کلاچ بگیرید؟ اشتباهی ساده اما خطرناک در رانندگی تیپ و لباس زنان ارمنی در نزدیکی اراک؛ 130 سال قبل (عکس) به حرف بدنتان گوش دهید و این ۴ راهکار را یاد بگیرید ترامپ از توافق قریبالوقوع با ایران خبر داد؛ «تنها جزئیات نهایی باقی مانده است» واکنش حسام الدین آشنا به احتمال توافق ایران و آمریکا یک نظامی دیگر ارتش اسرائیل خودکُشی کرد حمله به مقر تجزیهطلبان در اربیل عراق بابایی کارنامی: کسانی که با معیشت مردم بازی میکنند، جنایتشان کمتر از وطنفروشان نیست ۲ فوتی در حوادث رانندگی امروز محورهای قزوین بایرنمونیخ قهرمان جام حذفی آلمان شد بحران امنیتی در پروژه «ترامپ موبایل»؛ اطلاعات شخصی مشتریان در دسترس عموم قرار گرفت گفت و گوی مکرون با ترامپ و رهبران خاورمیانه درباره ایران