تاریخ:
وکلای پژمان جمشیدی بعد از دادگاه امروز چه گفتند؟ 
درس سی و ششم
۵ میوهای که باید برای سلامت روده بیشتر بخورید
پزشک گوارش «وندی لبرِت» تأکید میکند که بسیاری از افراد میتوانند تنها با اضافه کردن یک تا دو واحد میوه در روز، وضعیت گوارشی خود را به شکل قابل توجهی بهبود دهند.
بر اساس توصیه یک متخصص گوارش، افزایش مصرف فیبر یکی از سادهترین و مؤثرترین راهها برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و تقویت میکروبیوم روده است. در این میان، میوهها یکی از در دسترسترین منابع فیبر و ترکیبات پریبیوتیک محسوب میشوند.
به گزارش همشهری آنلاین، پزشک گوارش «وندی لبرِت» تأکید میکند که بسیاری از افراد میتوانند تنها با اضافه کردن یک تا دو واحد میوه در روز، وضعیت گوارشی خود را به شکل قابل توجهی بهبود دهند.
سیب
سیب یکی از رایجترین و در عین حال مفیدترین میوهها برای سلامت روده است. هر عدد سیب حدود ۴ گرم فیبر دارد و به دلیل داشتن آب بالا به هیدراته ماندن بدن کمک میکند. وجود پریبیوتیکها در سیب باعث تغذیه باکتریهای مفید روده میشود.
مصرف آن همراه با کره بادامزمینی یا پنیر میتواند یک میانوعده کامل و سیرکننده باشد.
آووکادو
آووکادو برخلاف تصور عمومی یک میوه است و از غنیترین منابع فیبر به شمار میرود. هر عدد آووکادو حدود ۹ تا ۱۰ گرم فیبر دارد. این مقدار فیبر به حرکت بهتر روده کمک میکند.
همچنین مصرف آن در وعده صبحانه یا به شکل گواکاموله میتواند انتخاب مناسبی برای افزایش فیبر روزانه باشد.
توتها (بریها)
توتفرنگی، بلوبری و تمشک علاوه بر فیبر بالا، سرشار از آنتیاکسیدانهایی مانند پلیفنولها هستند که به کاهش التهاب بدن کمک میکنند.
این میوهها به راحتی در اسموتی، ماست یا میانوعدهها قابل استفادهاند و یکی از سادهترین راهها برای افزایش فیبر روزانه محسوب میشوند.
کیوی
کیوی از میوههایی است که اثر قابل توجهی بر بهبود یبوست دارد. برخی مطالعات نشان دادهاند مصرف دو عدد کیوی در روز میتواند عملکردی مشابه مکملهای فیبری داشته باشد.
این میوه همچنین حاوی آنزیمی است که به هضم بهتر غذا کمک میکند.
گلابی
گلابی یکی از میوههای کمتر مورد توجه اما بسیار مفید است. هر عدد گلابی حدود ۶ گرم فیبر دارد و به دلیل شاخص گلیسمی پایین، برای تنظیم قند خون نیز مناسب است. این میوه در سالاد، صبحانه یا به صورت پخته نیز قابل استفاده است.
جمعبندی
متخصصان تأکید میکنند که انتخاب میوه خاص اهمیت کمتری نسبت به استمرار مصرف آن دارد. نکته کلیدی این است که میوههایی را انتخاب کنید که هم به آنها علاقه دارید و هم بتوانید به طور منظم در رژیم غذایی خود قرار دهید.
افزایش تدریجی فیبر، بدون فشار ناگهانی به بدن، بهترین راه برای بهبود سلامت گوارش است.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
آغاز ثبت نام آزمون زبان دانشگاه آزاد/ آزمون به صورت الکترونیکی برگزار میشود رکورد سرعت اینترنت شکسته شد/ دانلود کل محتوای نتفلیکس در یک ثانیه خالق آیفون، قاتل آیفون اعلام برندگان جایزه پولیتزر ۲۰۲۶ در بخش روزنامهنگاری سرمهندس زن نرمافزار آپولو در کنار انبوه کدهای دستنوشتهاش (عکس) مهمترین موارد توافق احتمالی ایران - آمریکا / از تعلیق غنی سازی و رفع تحریم تا ... آیا ایران دلفینهای انتحاری دارد؟ واردات کوله بری یخچالفریزر، ماشین لباسشویی و ماشین ظرفشویی ممنوع شد پژمان جمشیدی: به روح مادرم قسم تجاوزی در کار نیست/ شاکی: به من تجاوز کرد/ وکلای پژمان: ادله ارائه دادیم موکل بیگناه است زودپز خواص مواد غذایی را از بین میبرد یا نه؟ گزارش فروش سینماها در هفته گذشته ؛ کمدی پژمان جمشیدی صدر جدول تزریق 300 میلیون دلار به پروژه افزایش تولید نفت «اوپن ایآی» باید جلوی کمک «چت جیپیتی» به قاتلان را بگیرد! حداقل بار مالی افزایش کالابرگ، 21 همت است محمد موفق درگذشت