تاریخ:
انتشار قطعه جدید مصطفی راغب به مناسبت اربعین 
درس هفتاد و چهار
این شام خوشمزه دشمن کلسترول بد است
اگر میخواهید کلسترول خونتان را کاهش دهید، از شام شروع کنید. یک غذای ساده و خوشمزه میتواند با کمک امگا ۳ و فیبر، به سلامت قلب شما کمک کند.
متخصصان تغذیه میگویند وعده شام فرصت مناسبی برای دریافت فیبر و چربیهای مفید برای قلب است؛ دو ماده مغذی که نقش مهمی در کاهش کلسترول خون دارند.
به گزارش سلامت نیوز، به گفته آنها، تاکوی سالمون کبابی با سالسای ذرت و فلفل یکی از بهترین انتخابها برای افرادی است که به دنبال کنترل کلسترول خود هستند؛ غذایی که تنها در ۳۰ دقیقه آماده میشود و سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده است.
چرا این شام برای کاهش کلسترول مفید است؟
سرشار از فیبر
این وعده غذایی به لطف استفاده از ذرت، آووکادو و فلفل دلمهای، حدود ۹ گرم فیبر در هر وعده فراهم میکند؛ یعنی نزدیک به یکسوم نیاز روزانه بسیاری از افراد.
فیبر، بهویژه فیبر محلول، با اتصال به کلسترول در دستگاه گوارش، به دفع آن از بدن کمک میکند و میتواند سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد.
چربی اشباع کمی دارد
هر وعده از این غذا تنها ۳ گرم چربی اشباع دارد؛ مقداری بسیار کمتر از غذاهای تهیهشده با گوشتهای پرچرب، کره یا سسهای خامهای.
دلیل اصلی این موضوع، استفاده از ماهی سالمون بهعنوان منبع اصلی پروتئین و پخت آن به روش کبابی یا تنوری است که نیاز به روغن و چربی اضافی را کاهش میدهد.
منبع غنی امگا ۳
سالمون یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ است؛ چربیهای مفیدی که به کاهش التهاب، افزایش کلسترول خوب (HDL) و کاهش تریگلیسرید خون کمک میکنند.
انجمن قلب آمریکا توصیه میکند افراد دستکم دو وعده ماهی چرب در هفته مصرف کنند تا از فواید این اسیدهای چرب بهرهمند شوند.
کربوهیدراتهای مفید
برخلاف تصور رایج، حذف کامل کربوهیدراتها برای سلامت قلب توصیه نمیشود.
کارشناسان میگویند مصرف کربوهیدراتهای غنی از فیبر مانند غلات کامل، حبوبات و سبزیجات نشاستهای به کاهش کلسترول LDL کمک میکند.
در این غذا، ذرت و نان ذرت سبوسدار بخشی از این کربوهیدراتهای مفید را تأمین میکنند.
چگونه یک شام مناسب برای کاهش کلسترول داشته باشیم؟
متخصصان برای تهیه یک شام دوستدار قلب این توصیهها را مطرح میکنند:
از پروتئینهای کمچرب مانند ماهی، مرغ بدون پوست، حبوبات یا گوشت کمچرب استفاده کنید.
کربوهیدراتهای پرفیبر مانند غلات کامل و حبوبات را در وعده غذایی بگنجانید.
از منابع فیبر محلول مانند لوبیا، سیب، گلابی و آلو خشک استفاده کنید.
چربیهای سالم مانند آووکادو، مغزها، دانهها، روغن زیتون و ماهیهای چرب را جایگزین چربیهای اشباع کنید.
فقط رژیم غذایی کافی نیست
کارشناسان تأکید میکنند کاهش کلسترول تنها به انتخاب یک وعده غذایی محدود نمیشود.
فعالیت بدنی منظم، کنترل استرس، خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت در شب) و ترک سیگار نیز از عوامل مهم در حفظ سلامت قلب و کنترل کلسترول خون هستند.
لینک کوتاه: کپی لینک
خشم ترامپ از نظرسنجیها: جعلی هستند تخلیه سریع اربیل عراق از نیروها و سامانه های پدافندی آمریکا وزش باد شدید و خیزش گردوخاک در قم تا پایان هفته ادامه دارد قیمت سکه طرح جدید، طلا و نرخ حواله دلار در بازار تهران منابع دولتی پاکستان: هنوز هیچ تاریخ یا مکانی برای ازسرگیری گفتوگوها میان ایران و آمریکا نهایی نشده کودتای نامرئی الگوریتمها علیه سلیقه انسانی تغییر نام ساختمان اداری تراکتور و طراحی لباس جدید با یاد شهدای میناب احتمال میزبانی مجدد سوییس از مذاکرات ایران و آمریکا ادعای سفیر آمریکا در ناتو: در حال حاضر ما دیپلماسی و مذاکره را انتخاب میکنیم استاد محمد نوابزاده پیشکسوت سینما و تئاتر استان کرمان درگذشت تحلیلگر صهیونیست: تهدیدهای ترامپ علیه ایران اعتبار خود را از دست داده است بمب نقلوانتقالات بسکتبال منفجر شد؛ پیتر گریگوریان به استقلال پیوست دندانپزشکی اقساطی در تبریز؛ معرفی مراکز ارائه دهنده خدمات با شرایط مذاکرات جدی صنعت نفت آبادان برای جذب امید عالیشاه آغاز شد ادعای سنتکام: آماده پشتیبانی از کشتیهای تجاری برای عبور از هرمز هستیم