۰۳ مرداد ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۳ مرداد ۱۴۰۳ - ۱۶:۳۸
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۵۶۵۴۸۰
تاریخ انتشار: ۰۸:۰۹ - ۲۰-۰۷-۱۳۹۶
کد ۵۶۵۴۸۰
انتشار: ۰۸:۰۹ - ۲۰-۰۷-۱۳۹۶

رابطه استرس و خواب

اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید.

احتمالا از این موضوع آگاه هستید که استرس می تواند بر کیفیت خواب شما تاثیر منفی بگذارد، اما شاید به طور دقیق از چرایی و چگونگی این شرایط آگاه نباشید. اساسا، افت کیفیت خواب هنگام احساس استرس به واسطه افزایش تحریک فیزیولوژیکی و روانی به روشی که در شکل گیری خواب آرامش بخش و انرژی بخش اختلال ایجاد می کند، رخ می دهد.

رابطه استرس و خواب 

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "اسلیپ فاندیشن" اگر پس از یک روز سخت کاری نمی توانید هنگام به خواب رفتن آرامش داشته باشید، انتظار تجربه خواب با کیفیت بالا و خوب را نیز نداشته باشید. احتمالا در به خواب رفتن، در خواب باقی ماندن، یا تجربه خواب راحت با مشکل مواجه می شوید. همچنین، مدت زمانی که در مرحله خواب عمیق سپری می کنید (مراحل 3 و 4) ممکن است کاهش یابد. اگر خواب خوبی نداشته باشید، احتمال این که طی روز بعد استرس بیشتری را تجربه کنید نیز افزایش می یابد.

اما چگونه می توان متوجه استرس بیش از اندازه و مخل خوابی آرام و راحت شد؟ بدن و ذهن شما برخی نشانه ها و سرنخ ها را در اختیارتان قرار می دهند. در ادامه با سه مورد بیشتر آشنا می شویم.

نمی توانید ذهن مشغول خود را غیر فعال کنید. 

در عوض، شما بارها و بارها استرس ها، نگرانی ها، و ناکامی های خود را از جهات و زوایای مختلف در نظر می گیرید. این شرایط تقریبا شبیه به یک چرخه تکرار شونده که نمی توانید آن را متوقف کنید، به نظر می رسد و در توانایی به خواب رفتن و تجربه خواب خوب اختلال ایجاد می کند.

عضلات شما به طور جدی دچار تنش می شوند.

اگر تنش و درد عضلانی را تجربه می کنید، یا با دردهای مرتبط با استرس مانند گردن و شانه درد یا سردرد مواجه هستید، این شرایط می تواند به خواب رفتن راحت و در خواب باقی ماندن را دشوار سازد. خواب ضعیف می تواند زمینه ساز تجربه سردردهای تنشی بیشتر و افزایش حساسیت به درد در روز بعد شود.

قلب شما سریع می تپد.

نرخ افزایش یافته ضربان قلب یکی از نشانه های شایع استرس است و با سطوح افزایش یافته هورمون کورتیزول (یک هورمون استرس)، تنش جسمانی بیشتر، و برانگیختگی خودبخود مرتبط است. این آثار به خواب رفتن و تجربه خواب راحت و خوب را دشوار می سازند و در مقابل زمینه ساز اختلالات خواب می شوند.

خوشبختانه، اگر پیش از این که به خواب بروید زمانی را برای انجام تمرینات تن آرامی مانند یوگا یا تنفس عمیق اختصاص دهید، می توانید به بدن و ذهن خود در کاهش استرس کمک کنید. تن آرامی و کسب آرامش پیش از خواب را به یک روال تبدیل کنید. به عنوان مثال، استفاده از حمامی گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین آرامش بخش می توانند کمک حال شما در به خواب رفتن راحت و تجربه خوابی با کیفیت بالا باشند.

ارسال به دوستان
رکوردشکنی تامین برق تهران در گرم‌ترین روزهای سال؛ صرفه جویی ضروری است گرمای طاقت‌فرسا ادارات چهارمحال و بختیاری را در روز پنجشنبه تعطیل کرد هشدار نارنجی هواشناسی برای 5 استان؛ بارش شدید، رعد و برق و وزش باد در روزهای چهارشنبه و پنجشنبه بهترین مستندهای سال در فهرست نهایی جوایز مستند بریتانیا ۲۰۲۴ ملاقات نتانیاهو و ترامپ / اسرائیل به دنبال چیست؟ شمس الواعظین، روزنامه‌نگار: خروج مرجعیت رسانه‌ای از کشور برای امنیت ملی خطرناک است/رسانه باید اعتماد عمومی را جلب کند معاون هنری وزارت ارشاد: صادقانه از هنرمندان برای قصورها و تقصیرها عذرخواهی می‌کنم احضار سفیر آلمان به وزارت خارجه عثمانی نماینده مجلس: شعار ها علیه ظریف ‌‌سازمان یافته است / این کارها خودجوش نیست / نمی شود گفت که نیروها خودسرند احمد جنتی : کاپیتولاسیون و تاریخچه آن از اتفاقات بسیار درس‌آموز است هشدار پلیس درباره آثار سوء محصولات قاچاق بر سلامت مردم ۱۷۰ شی‌ تاریخی در جزیره قشم کشف شد معاون آموزش و پرورش : جذب نخبگان قرآنی و فرهنگی بدون کنکور سرلشکر سلامی : سپاه در همه صحنه‌ها گوش به فرمان بوده است ارمنستان، در صدر خریداران تسلیحات از هند