تاریخ:
جزئیات جدید از نحوه برگزاری امتحانات دانشآموزان 
درس سی و ششم
چطور چربیهای پهلو را بدون رفتن به باشگاه آب کنیم؟
بسیاری از افراد دارای چربی در ناحیه پهلو و شکم خود هستند و برای از بین بردن این عارضه، چندین نکته وجود دارد که باید رعایت کرد.
اگر میخواهید چربی پهلوی خود را از بین ببرید، باید یک رویکرد جامع را در پیش بگیرید که این شامل خوردن درست و ورزش منظم است.
به گزارش ایسنا، برای از بین بردن چربی پهلو، چندین نکته وجود دارد که باید رعایت کرد.
کالری دریافتی خود را کاهش دهید
برای از دست دادن چربی در هر قسمت از بدن، باید کالری کمتری نسبت به کالری که در طول روز میسوزانید مصرف کنید. روی خوردن غذاهای سالمتر مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئینها و چربیهای سالم تمرکز کنید.
کمی تمرینات هوازی انجام دهید
دویدن، شنا و دوچرخه سواری به شما کمک میکند کالری بسوزانید و چربی را در کل بدن از جمله پهلوهایتان کم کنید. انجام تمرینات هوازی ۴-۵ بار در هفته و حدود ۳۰ دقیقه در روز توصیه میشود.
تمرینات شکم
این تمرینات باعث میشود شکم شما سفتتر به نظر برسد. انجام تمرینات شکم حداقل سه بار در هفته توصیه میشود.
از عادات ناسالم خودداری کنید
نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و مصرف شکر میتوانند به تجمع چربی در بدن منجر شوند.
زیاد آب بنوشید
این امر به تسریع متابولیسم شما کمک میکند.
استراحت را فراموش نکنید
به بدن خود زمان کافی برای استراحت و ریکاوری پس از ورزش بدهید تا از استفاده بیش از حد از عضلات جلوگیری کرده و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.
به میزان وعده غذاییتان توجه کنید
علاوه بر کاهش کالری مصرفی، مهم است که مراقب وعدههای غذایی خود باشید. ما اغلب پرخوری میکنیم و بیش از حد مجاز کالری دریافت میکنیم.
سبک زندگی فعالتری داشته باشید
به جای اینکه تمام وقت آزاد خود را جلوی تلویزیون یا لپ تاپ بگذرانید، سعی کنید فعالیتهای زیادی در زندگی خود بگنجانید: پیاده روی طولانی، رقصیدن، دویدن یا ورزش کردن این موارد هستند.
تمرینات بدنی را فراموش نکنید
ورزشهایی که با هدف تقویت توده عضلانی انجام میشوند، کالری را میسوزانند و چربی پهلوها و سایر قسمتهای بدن را کم میکنند. توصیه میشود حداقل سه بار در هفته ورزشهایی مانند اسکات و تمرینات کششی انجام دهید.
صبور باشید
کاهش وزن ممکن است زمانبر باشد. مهم است که در تلاشهای خود برای رسیدن به نتایج دلخواه صبور و ثابت قدم باشید. اگر مشکلاتی را تجربه میکنید، برای مشاوره شخصی با یک مربی حرفهای یا متخصص تغذیه صحبت کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
دستاورد محققان: ابداع روشی جدید برای حل یکی از سختترین مسائل ریاضی با هوش مصنوعی اعلام آمادگی سوئیس برای میزبانی مذاکرات میان ایران و آمریکا خداحافظی با روزهای ۲۴ ساعته؛ چرا روزهای زمین در حال طولانیتر شدن هستند؟ تولید اوپک به پایینترین حد ۳۶ سال گذشته سقوط کرد آتش به جان نیزارهای تالاب اراک افتاد (عکس) دفتر نسیه باز است! خسارت ۱.۷ میلیارد یورویی لوفتهانزا از جنگ علیه ایران هر سرفه نشانه چه بیماریای است؟ نماینده مجلس: در موضوع هستهای با هیچ کسی مذاکره نمیکنیم/ خروج از NPT در دست بررسی است انتقاد کیهان از مسوولین: چرا درباره دیپلماسی اطلاع رسانی نمی کنید؟ روزنامه اطلاعات: دولت پزشکیان ارز ترجیحی را حذف کرد، حالا اثرش را در تورم ببینید سه شرکت بزرگ هوش مصنوعی قرارداد مهمی با دولت آمریکا امضاء کردند محدودیتهای مصرف زنجبیل دستورالعمل ۵ ماده ای ایران برای عبور کشتی ها از تنگه هرمز سازمان انتقال خون: هر اهدای خون، جان ۳ انسان را نجات میدهد