بهترین روش‌های جوان نگهداشتن مغز

۱. تحریک ذهنی

به گزارش خبرآنلاین، فعالیت‌های ذهنی باعث ایجاد ارتباط‌های جدید بین سلول‌های عصبی می‌شوند و حتی در تولید سلول‌های جدید در مغز نیز نقش دارند. این فعالیت‌ها انعطاف‌پذیری عصبی مغز را افزایش می‌دهند و مانع کاهش و نابودی سلول‌های مغزی در طول زمان می‌شوند. با یادگیری مهارت‌هایی که با دست انجام می‌شوند مانند نقاشی و طراحی و همینطور فعالیت‌های ذهنی مثل حل جدول مغزتان را فعال نگهدارید.

۲. فعالیت‌های فیزیکی

فعالیت‌های فیزیکی رگ‌های خونی را سرشار از اکسیژن می‌کنند و مغز، از جمله بخشی که مسئول تفکر است، از خون اکسیژن‌دار سیراب می‌شود و ذهن را شاداب نگه می‌دارد. همچنین ورزش موجب رشد سلول‌های عصبی جدید و افزایش ارتباط بین سلول‌های مغزی شده و به انعطاف‌پذیری، کارآمدی و سازگاری مغز می‌افزاید. در ضمن ورزش از فشار خون، کلسترول، قند خون بالا و استرس می‌کاهد و از اثر بد این بیماری‌ها روی مغز کم می‌کند.

۳. رژیم غذایی مناسب

تغذیه خوب، مانند رژیم غذایی مدیترانه‌ای که حاوی میوه‌ها،‌سبزیجات، ماهی، آجیل، روغن‌های اشباع‌نشده (زیتون) و پروتئین‌های گیاهی است، از ابتلا به اختلال‌های شناختی و زوال عقل تا حد زیادی پیشگیری می‌کند.

۵. توجه به احساسات

افرادی که مضطرب، افسرده، کم‌خواب یا دچار خستگی مفرط هستند، عملکرد شناختی ضعیفی دارند و چنانچه این شرایط ادامه داشته باشد، احتمال اینکه در دوران پیری به شکلی از اختلال‌های شناختی مبتلا شوند، زیاد است. بنابراین سلامت روان و خواب باکیفیت برای حفظ سلامت مغز بسیار مهم است.

ناو هواپیمابری که در برابر ۱۸ تن تی‌ان‌تی دوام آورد؛ پشت‌پرده‌ی قدرت جرالد آر فورد

بهترین روش‌های جوان نگهداشتن مغز

۱. تحریک ذهنی

۲. فعالیت‌های فیزیکی

۳. رژیم غذایی مناسب

۴. پرهیز از دخانیات و نوشیدنی‌های الکلی

۵. توجه به احساسات

۶. مراقبت از سر

۷. ایجاد شبکه‌های اجتماعی