پیشگیری از بیماری های میانسالی؛ راهنمای جامع تغییر سبک زندگی در 40 سالگی

عصر ایران - به اعتقاد پزشکان، 40 سالگی مرحله مهمی در زندگی انسان محسوب می شود و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها و مشکلات سلامتی با ورود به این سن افزایش می یابد. مردم به واسطه عوامل مختلف از رسیدگی به وضعیت سلامت خود غافل می شوند، اما 40 سالگی زمانی است که باید ارزیابی دقیقی از شرایط جسمانی و میزان سلامت بدن انجام شده و برای بلند مدت برنامه ریزی کرد.

البته این گونه نیست که ما یک روز صبح از خواب بیدار شده و بگوییم الان 40 ساله هستم و باید هر آنچه را که تاکنون انجام می داده ام برای ارتقا شرایط سلامت خود تغییر دهم. بر همین اساس، هرچه زودتر این روند را آغاز کنید به نتایج بهتری نیز دست می یابید.

توجه به مشکلات بینایی

قدرت دید انسان از 40 سالگی شروع به کاهش می کند و از این رو، مراجعه منظم به چشم پزشک الزامی است. اگر عینک مطالعه نداشته و یا نمی توانید نوشته ها را به خوبی مطالعه کنید، ممکن است اطلاعات مهمی را درباره داروهای مصرفی خود یا موارد دیگر نادیده بگیرید.

استفاده از عینک آفتابی می تواند از آسیب دیدن هرچه بیشتر چشم ها جلوگیری کند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید، احتمال ابتلا به آب مروارید را افزایش دهد و از این رو، استفاده از عینک آفتابی گزینه مناسبی محسوب می شود. عینک آفتابی باید دارای استانداردهای محافظت UV-A  و UV-B باشد.

همچنین، با رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات که غنی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی است می توان آهنگ کاهش قدرت دید را کند کرد. بیماری شناخته شده ای به نام "دژنراسیون ماکولا" یکی از دلایل کوری در افراد مسن است. این بیماری ریشه ژنتیکی دارد، اما با استفاده از مواد مغذی، رژیم غذایی سرشار از لیکوپن (در میوه ها و سبزیجات قرمز رنگ یافت می شود) و آنتی اکسیدان ها می توان روند کاهش دید را کند کرد.

دانستن ارقام کلیدی

سن 40 سالگی زمان خوبی برای توجه هرچه بیشتر به ارقام مختلف مانند میزان فشار خون، سطح کلسترول، قند خون و وزن بدن است. آگاهی از این ارقام برای حفظ سلامت بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. این ارقام به شما و دکتر معالجتان کمک می کند تا عوامل بالقوه بیماری زا را شناسایی کنید. به عنوان مثال، افراد مبتلا به فشار خون بالا در خطر بروز بیماری های قلبی، سکته و مشکلات کلیه قرار دارند.

کاوش در سابقه بیماری خانوادگی

طی پنجمین دهه زندگی، باید سابقه خانوادگی خود را به دقت مورد بررسی قرار داده تا از شرایط ژنتیکی و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان و بیماری های قلبی آگاه شوید. به عنوان مثال، افرادی که سابقه سرطان روده را در تاریخچه خانواده خود دارند می توانند به جای آنکه در 50 سالگی کولونوسکوپی انجام دهند، این کار را در 40 سالگی انجام دهند. همچنین، در مورد بیماری های قلبی، آزمایش کلسیم می تواند به تعیین میزان سخت شدن دیواره شریان ها و نیاز به تغییر شیوه زندگی و یا داروهای مصرفی کمک کند.

ورزش کردن

با آغاز 40 سالگی، انسان سالانه حدود یک درصد از حجم عضلات خود را از دست می دهد. از این رو، می توان ترکیبی از ورزش های تناسب وزن با ورزش های قلبی عروقی را در برنامه فعالیت های فیزیکی هفتگی قرار داد. با افزایش سن، انعطاف پذیری بدن انسان نیز کاهش می یابد و انجام یوگا و پیلاتس می تواند به بهبود این شرایط کمک کنند. اگر بتوانیم حجم عضلات و نیروی بدنی خود را حفظ کنیم، به رغم افزایش سن همچنان می توانیم فعالیت های مورد علاقه خود را ادامه دهیم.

دوستانی به نام فیبر

دیگر زمان پر خوری بدون افزایش وزن به سر رسیده است. با کند شدن آهنگ سوخت و ساز بدن در محدوده سنی 40 سال، مصرف کالری کمتر می تواند به بهبود سلامت کمک کند. اما باید نسبت به دریافت میزان کافی از فیبر و مایعات اطمینان حاصل کنید. در حقیقت، کالری دریافتی از موادی مانند شیرینی ها باید کاهش یابد و مواد غذایی سرشار از فیبر و نوشیدن مایعات همچنان در رژیم غذایی باقی بمانند.

آنچه که روزانه مصرف می کنیم باید سرشار از مواد مغذی مانند پروتئین های بدون چربی، میوه و سبزیجات، لبنیات کم چرب و غلات باشد. مصرف این مواد غذایی در تمامی سنین مهم بوده، اما با افزایش سن سطح مصرف آنها به رغم کاهش کالری مورد نیاز بدن باید حفظ شود.

ترسیم تصویری بزرگ از سبک زندگی

خطر بروز بیماری های قلبی عروقی با افزایش سن افزایش می یابد و هیچ درمانی نیز برای جوانتر ماندن و جلوگیری از پیری وجود ندارد. اما کاهش چربی های شکمی و دور شکم نه تنها ظاهر زیباتری را برای شما رقم می زند بلکه خطر بیماری های قلبی و عروقی و دیابت را نیز کاهش می دهد.

انجام فعالیت های بدنی منظم، کاهش استرس، حفظ وزن ایده آل و رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات و چربی های غیر اشباع به حفظ سلامت رگ های خونی کمک می کنند. عواملی که سلامت قلب را تضمین می کنند، سلامت مغز را نیز تضمین کرده و با سرمایه گذاری در سبک زندگی سالم برای چندین دهه از نتایج آن بهره مند خواهید شد.

ترک سیگار

سن 40 سالگی دوران حساسی برای سیگاری ها و بررسی سلامت جسمانی آنها محسوب می شود. اگر سیگار می کشید باید به هر طریق ممکن آن را ترک کنید. ترک سیگار آسان نیست، اما تاثیری حیاتی در پیشگیری از ابتلا به بیماری های مختلف مانند سکته، مشکلات کلیه، بیماری های ریوی و سرطان ریه دارد.

آزمایش تیروئید

افرادی که احساس خستگی مفرط کرده، وزن اضافه می کنند و پوست و موی آنها درخشش خود را از دست داده باید آزمایش تیروئید انجام دهند. این غذه گردنی به کنترل سطح انرژی و تنظیم هورمون ها کمک می کند و 40 سالگی زمانی است که می تواند با بروز نشانه های بیماری تیروئید همراه باشد. کم کاری تیروئید در درجه نخست ریشه ژنتیکی داشته، اما از طریق مصرف دارو می توان با عوارض آن مقابله کرد.

40 سالگی؛ ایستگاه طلایی برای بازطراحی آینده

ورود به دهه پنجم زندگی، نه یک عقب گرد، بلکه «نقطه عطف» هوشمندانه ای برای ارزیابی دوباره دارایی های جسمانی است. پزشکان معتقدند 40 سالگی مرز میان بهره مندی از ذخایر جوانی و شروع فرسایش بیولوژیک است؛ جایی که متابولیسم بدن کند شده و توده عضلانی به تدریج جای خود را به چربی های پنهان می دهد.

اهمیت این سن در این است که بسیاری از بیماری های خاموش مانند دیابت، فشار خون و گلوکوم، اولین نشانه های خود را در این دوران بروز می دهند. سرمایه گذاری روی سبک زندگی در 40 سالگی، تنها به معنای افزودن سال به زندگی نیست، بلکه به معنای افزودن «کیفیت» به سال های آینده است. نادیده گرفتن سیگنال های بدن در این سن، می تواند هزینه های جبران ناپذیری در دهه های بعد به همراه داشته باشد؛ بنابراین 40 سالگی زمانی برای «توقف و بازنگری» است تا مسیری سلامت برای نیمه دوم عمر ترسیم شود.

مثلث مدعیان وزن ۹۷ کیلوگرم؛ رقابت یزدانی، گلیج و آذرپیرا

بیشتر بخوانید:

40 ساله هستید؟ از همین الان برای عمر بیشتر برنامه ریزی کنید+3 توصیه مهم علمی

تماشاخانه

الگویی برای سازگاری با تغییرات اقلیمی / شهرهایی که در برابر سیل مسلح می‌شوند (فیلم)

دو دقیقه نفس گیر از یک فیلم جنگی مرجع در تاریخ سینما (تماشا کنید)

فیلم های دیگر