۲۲ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۲ آذر ۱۴۰۳ - ۲۳:۰۶
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۹۲۶۲۹۰
تاریخ انتشار: ۱۶:۳۱ - ۲۳-۰۹-۱۴۰۲
کد ۹۲۶۲۹۰
انتشار: ۱۶:۳۱ - ۲۳-۰۹-۱۴۰۲

چگونه در مواقع بحرانی آرامش خود را باز یابیم (تکنیک کاربردی « آغوش پروانه‌ای » )

چگونه در مواقع بحرانی آرامش خود را باز یابیم (تکنیک کاربردی « آغوش پروانه‌ای » )
با تکنیک کاربردی آغوش پروانه‌ای علائم فیزیولوژیک ِ ناشی از اضطراب را کاهش دهید. مطمئن باشید وقت زیادی نمی‌بَرد اما نتیجه‌ای که می‌گیرید، سبب می‌شود اوقات تلخ روزهای شما شیرین شود.
سواد زندگی؛ توسعه توانمندی های فردی؛ مریم طرزی - روزهایی در زندگی پیش می‌آید که احساس می‌کنید هر چیزی پیش چشم‌تان غیر قابل تحمل است. انگار که گرهی در قفسه‌ی سینه‌تان هست که نفس کشیدن را برای‌تان دشوار می‌کند.
 
اگر مدتی است که برخی روزها چنین حسی را به تلخی تجربه می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم که با آغوشی باز به استقبالِ تکنیک ساده‌ی آغوش پروانه‌ای بروید؛ تکنیک تایید شده‌ای که در پژوهش های علمی و روان شناسی امتحان خود را پس داده است.
 
با این تکنیک علائم فیزیولوژیک ِ ناشی از اضطراب را کاهش دهید. مطمئن باشید وقت زیادی نمی‌بَرد اما نتیجه‌ای که می‌گیرید، سبب می‌شود اوقات تلخ روزهای شما شیرین شود.
 
جالب است بدانید که این تکنیکی که به لطف شبکه‌های اجتماعی‌ مدت هاست محبوب جوانان و نوجوانان شده است، در درمان اختلال‌های دیگری به جز کاهش اضطراب و استرس هم موثر افتاده است:
 
اختلال کم خوابی یا بد خوابی: اگر از بی خوابی رنج می‌برید و در پی لذت یک استراحت باکیفیت هستید ، قبل از خواب در بستر این تمرین را انجام دهید.
 
حملات پانیک (ترس): وقتی نفس‌کشیدن برای‌تان دشوار می‌شود، ترس به سراغ‌تان می آید، احساسی غیر واقعی را تجربه می کنید، و نگرانید که حادثه بدی برای تان رخ دهد، حتما تکنیک آغوش پروانه ای را تجربه کنید، خود را بسان پروانه ای درآغوش بگیرید، و در برابر این حمله از خود محافظت کنید.
 
مواجه با موقعیت های استرس زا: اگر یک مصاحبه شغلی دارید، در مطب پزشک هستید، می خواهید سر یک جلسه امتحان حاضر شوید یا در موقعیتی بغرنج قرار می گیرید، تکنیک آغوش پروانه ای را با تجسم نتیجه ی مثبتی که قرار است از آن جلسه عایدتان اجرا کنید. آرام باشید و بر سویه های مثبت آن تمرکز کنید.
 

متن کامل را در سواد زندگی بخوانیداینجا  

_____________________

درس های دیگری در سواد زندگی
مدرسه آموزش‌های دانش پایه و کاربردی عصر ایران

 

ارسال به دوستان
استاندار تهران: موتورسیکلت فرسوده عامل اصلی آلودگی هوای پایتخت است اسرائیل ۲۱۲ بار آتش بس با لبنان را نقض کرد دولت: صرفه جویی در انرژی خیری عمومی برای همه مردم ایران است نخست وزیر جدید سوریه: وعده ۳ برابر شدن حقوق کارمندان/ بشار اسد فرار کرد بدون اینکه به دولت اطلاع دهد وزارت ارتباطات: اختلال در اینترنت بدلیل قطعی برق بوده چرا پزشکیان نمی‌تواند زیر بار قانون حجاب برود؟/ 30 مورد یک فوتی در پی ریزش خاک کوره آجرپزی در گناباد رهبر انصارالله یمن: گروه‌های مسلط بر سوریه، اولین مسئولیت را در برابر تهاجم اسرائیل دارند کارگران و تبعات منطقه ای شدن دستمزدها رویترز: ده‌ها اسرائیلی به اتهام جاسوسی برای ایران دستگیر شدند گوترش: از انتقال آرام قدرت در سوریه حمایت می‌کنیم درخواست پزشکیان از مردم برای کاهش ۲ درجه‌ای دمای محیط منازل مردم استفاده غیرمجاز از گاز را اطلاع دهند سفیر ایران: اجازه حمله تروریستی به عراق را نخواهیم داد روز بزرگ عفو در دولت بایدن