چگونه در مواقع بحرانی آرامش خود را باز یابیم (تکنیک کاربردی « آغوش پروانه‌ای » )

با تکنیک کاربردی آغوش پروانه‌ای علائم فیزیولوژیک ِ ناشی از اضطراب را کاهش دهید. مطمئن باشید وقت زیادی نمی‌بَرد اما نتیجه‌ای که می‌گیرید، سبب می‌شود اوقات تلخ روزهای شما شیرین شود.

سواد زندگی؛ توسعه توانمندی های فردی؛ مریم طرزی - روزهایی در زندگی پیش می‌آید که احساس می‌کنید هر چیزی پیش چشم‌تان غیر قابل تحمل است. انگار که گرهی در قفسه‌ی سینه‌تان هست که نفس کشیدن را برای‌تان دشوار می‌کند.

اگر مدتی است که برخی روزها چنین حسی را به تلخی تجربه می‌کنید، پیشنهاد می‌کنیم که با آغوشی باز به استقبالِ تکنیک ساده‌ی آغوش پروانه‌ای بروید؛ تکنیک تایید شده‌ای که در پژوهش های علمی و روان شناسی امتحان خود را پس داده است.

با این تکنیک علائم فیزیولوژیک ِ ناشی از اضطراب را کاهش دهید. مطمئن باشید وقت زیادی نمی‌بَرد اما نتیجه‌ای که می‌گیرید، سبب می‌شود اوقات تلخ روزهای شما شیرین شود.

جالب است بدانید که این تکنیکی که به لطف شبکه‌های اجتماعی‌ مدت هاست محبوب جوانان و نوجوانان شده است، در درمان اختلال‌های دیگری به جز کاهش اضطراب و استرس هم موثر افتاده است:

اختلال کم خوابی یا بد خوابی: اگر از بی خوابی رنج می‌برید و در پی لذت یک استراحت باکیفیت هستید ، قبل از خواب در بستر این تمرین را انجام دهید.

حملات پانیک (ترس): وقتی نفس‌کشیدن برای‌تان دشوار می‌شود، ترس به سراغ‌تان می آید، احساسی غیر واقعی را تجربه می کنید، و نگرانید که حادثه بدی برای تان رخ دهد، حتما تکنیک آغوش پروانه ای را تجربه کنید، خود را بسان پروانه ای درآغوش بگیرید، و در برابر این حمله از خود محافظت کنید.

مواجه با موقعیت های استرس زا: اگر یک مصاحبه شغلی دارید، در مطب پزشک هستید، می خواهید سر یک جلسه امتحان حاضر شوید یا در موقعیتی بغرنج قرار می گیرید، تکنیک آغوش پروانه ای را با تجسم نتیجه ی مثبتی که قرار است از آن جلسه عایدتان اجرا کنید. آرام باشید و بر سویه های مثبت آن تمرکز کنید.

متن کامل را در سواد زندگی بخوانیداینجا

_____________________

درس های دیگری در سواد زندگی
مدرسه آموزش‌های دانش پایه و کاربردی عصر ایران

*معجزه نوازش و لمس عاطفی در زندگی زناشویی

*نیاز روزانه انسان به آغوش چقدر است؟ / هر که را دوست دارید هر روز بغل کنید، به این 9 دلیل

*راه های علمی و عملی برای استفاده از نیمکره های راست و چپ مغز: از گوش و چشم تا بینی و پا

*شگرد "قصد متناقض" یا چگونه با درآغوش گرفتنِ مشکلات بر آنها چیره شویم؟

*فنون متوقف کردن مکالمه ذهنی: "درست راه رفتن" و "خیره شدن"